エクササイズ

ライザップ不要!これさえやれば痩せる!5分間筋トレダイエットDAY3(背中)

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はいこんにちは高稲です!

DAY2のお腹はいかがでしたか?

お腹と脚の付け根が筋肉痛になったのではないかと思います!

 

今回の動画はこちら!

 

DAY3は背中をシェイプ!

背中の脂肪を落とすのはお腹より大変かもしれません!

 

やり方

①中腰になって背中を丸めないように両手を下に。

start1

 

②肘を伸ばしたまま両手を上がるところまで上げます。この時、肩甲骨を寄せるのがポイント。

finish1

 

③次の動きは同じく中腰になって、今度は両手を前に伸ばします。

start4

 

④肘を曲げながら上体を起こします。この時も肩甲骨を寄せるのがポイントです。

finish4

 

まとめ

中腰の姿勢は想像以上に腰の筋肉を使います!かなりハードですので休みながら行ってください!猫背にならずに肩甲骨を寄せるのがポイントです!

筋肉が増えると脂肪が減りやすくなります!効率的に筋肉をつけるにはプロテインがオススメです!朝食として飲んでもヘルシーです!

 

今日のワンポイント

お腹や胸など目に付きやすい部位ばかり鍛える人が多いです。背中やお尻・太ももの裏など普段見えない部分を鍛えることでバランスが取れ、姿勢もキレイになります。

キュレーター情報
MuscleWatching編集部

MuscleWatching

MuscleWatching編集部