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美ボディ腹筋の作り方

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はいこんにちは高稲です!

本日は大阪市北堀江のBooty Fitness 田里香南子さんの女性にオススメの腹筋方法を紹介します!

 

やり方

①バランスボールの上に足を乗せ、腕立て伏せの姿勢をとります。

ボール腹筋0

 

②お尻をできるだけ高く上げながら腹筋を収縮させます。

ボール腹筋

 

おすすめポイント

腹筋トレーニングに代表されるクランチは安定した姿勢で行う為、コアの細かい筋肉を使うことができません。今回のようにバランスボールを使うことによって不安定な状態を作り出し、普段使わない腹筋の筋肉も鍛えることができます。

 

まとめ

このトレーニングはスタートポジションから不安定な状態です。その為、まず安定した場所でプランクの姿勢が上手く取れないとバランスを崩してしまいます。腹筋はもちろんですが、体を支える為に腕・肩の力も必要です。筋トレ初心者の方はまずプランクから行ってみてください。

 

女性の美ボディにオススメのサプリメント

プロテインはカロリーが気になる!という方にはカロリーが少ないアミノ酸サプリメント、BCAAをオススメします!プロテインを分解するとアミノ酸になるわけですが、プロテインには炭水化物や脂質も入っています。BCAAはアミノ酸のみですのでカロリーを抑えながら筋肉に必要な栄養を補給できます!

 

質問があればLINE@までお願いします!

以上です!

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