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エクササイズ

置き換えダイエットで体重だけ減って脂肪が減らない理由

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はいこんにちは高稲です!

女性なら誰もが経験したことがある「らくらく飲むだけ置き換えダイエット」。

食事をこのスープに置き換えるだけで・・・、というキャッチコピー。

 

なぜ体重が減るのか?

今までご飯を食べてたのに、それがスープになりました。

明らかにカロリーと栄養が不足します。栄養失調状態です。

当たり前の話です。食わなければ体重は減ります。

 

なぜ体脂肪は減らないのか?

カロリーと栄養が足りない結果、筋肉が分解されます。

体重が減ったのは筋肉が減っていたからなんです。

もちろん脂肪はそのまま体に残っています。

 

どうしたら体脂肪が減るのか?

カロリーよりも栄養が大事です。食事の質に気をつけて下さい。

例えば、菓子パン1個が150kcalだったとします。

アボカドシーチキンは1個250kcalだったとします。

さて、どちらの方が太るでしょうか?

 

2016-02-07 19.00.10

 

カロリーが多いからアボカドシーチキンだと答えたあなたは間違いです。

菓子パンには栄養が無く、しかもトランス脂肪酸という有害物質まで含んでいます。

体は菓子パンを上手く代謝することができませんので、脂肪として体に残ります。

 

一方アボカドシーチキンはというと、必須脂肪酸とタンパク質で出来ています。

体脂肪と必須脂肪酸が上手く代謝されて体脂肪が減るんです。

タンパク質も筋肉を作るために必要な栄養素なので適量なら脂肪にはなりません。

 

体脂肪を減らす食事例

調理用の油はオリーブオイルのみ使います。

朝ならスクランブルエッグやゆで卵、アボカドシーチキン、プロテインスムージー。

もし昼ごはんが遅くなりそうなら調理に無塩エシレバターを使います。バターは脂質だから太ると勘違いしている人も多いですが、良質なバターは適量なら太りません。むしろ腹持ちが良くなるので不要な間食を避けることができます。

 

昼食には日本食の定食を食べてください。刺身定食やホッケ定食など。

 

お腹が減ったらブラックコーヒーを飲みます。でも保存料や香料が入っている缶コーヒーはNG。

 

夕食ではステーキや焼き魚、サラダ、鶏や豚と炒めた野菜を食べてください。

 

何を減らしたら良いか?

砂糖・人工甘味料・保存料・人工添加物・トランス脂肪酸を減らせば脂肪も減ります。

あなたがヘルシーだと思って食べている市販のヨーグルトやグラノーラにも砂糖がいっぱい入っています。

ヨーグルトを食べたければ自宅でケフィアヨーグルトを作ってください。

 

コンビニやスーパーで売っている食品の大多数は体に良くないですし、太りやすいものばかりです。だからみんな太るわけです。太らされていると言った方がいいでしょう。

 

正しい食べ物を選んでください!

以上です!

キュレーター情報
BeautyWatching編集部

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