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エクササイズ

前ももの脂肪を減らすダイエットエクササイズ!

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はいこんにちは高稲です!

女性からの相談で最も多いのがこれです。

 

「前ももの脂肪を取りたい!」

前回の記事を読んだ方から多数の相談を頂きました。

しかも全員女性で「スクワットして逆に前ももがゴツくなって困っている」という相談が大半でした。

今回は自宅で簡単にできるエクササイズ&ストレッチを紹介します。

動画はこちら。

 

モデルは妻のめぐちゃんです。

めぐちゃんは普段主婦なので、難しい運動やハードなトレーニングはできません。

たぶんめぐちゃんでも出来る運動は誰がやってもできるはずです(笑)

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足首の曲げ伸ばし

足首は普段曲げ伸ばしする機会がなく、弱っている関節・筋肉の1つです。普段使っていない部分を使うことでむくみ解消効果があります。

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足上げ(つま先上バージョン)

片足ずつ上げるだけ、なんですが太ももの筋肉を意識するにはうってつけの種目です。過度な負荷がかかりませんので筋肥大もしないので安心です。

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足上げ(インサイドバージョン)

足首を横にして踵から上げるイメージで行います。そうすると内ももが鍛えられます。内ももは脂肪がつきやすい部分なのでしっかり刺激を与えてあげましょう!

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足上げ(アウトサイドバージョン)

インサイドの逆バージョンで、足首を横にして小指から引き上げるイメージです。太ももの外側のシェイプアップです。

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前もも伸ばしストレッチ

女性は体型的に前ももに体重が乗りやすく、その為前ももが太くなりやすいです。使いすぎている筋肉なんですね。使いすぎている筋肉は伸ばしてストレッチしてあげましょう。ストレッチにも筋肉を活性化する効果がありますが、筋トレのように太くなる心配はありません!しっかりストレッチを行いましょう!

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前もも伸ばしストレッチ(膝倒しバージョン)

伸ばすだけではなく、捻ってあげた方が効果的です。無理のない範囲で膝を倒しましょう。

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体を細くするのは太くするより難しい

女性が求める、体を細くするダイエットは

筋肉を活性化し

かつ筋肉を太くせず

脂肪を取り去る

という難しいものです。

 

自己流筋トレでやってると、たぶんあなたの前ももは今より太くなってしまいます。

 

脂肪+筋肉=今より太くなる

「筋肉がつけば代謝が上がって脂肪が落ちる」というのは半分正解で半分嘘です。

女性が求める細くて美しい体作りはいろんな工程に分かれています。

全ての工程をこなすことで初めて得たい成果を手にすることが出来ます。

 

モデルダイエットを完全サポート!水着が似合う女の子らしい筋トレ・ストレッチ・食事の方法を教えます! 

下記、有料動画ではあなたが痩せる方法を筋トレ・ストレッチ・食事の3つに分けてわかりやすく説明しています。迷うことなくダイエットが出来るように個別相談LINE@サポートも行っています。

 

夏までにキレイに痩せましょう!

以上です!

キュレーター情報
MuscleWatching編集部

MuscleWatching

MuscleWatching編集部