6minfullbodyworkout
エクササイズ

時間ない・腹筋割りたい・マッチョになりたい人にオススメの6分間筋トレ #腹筋を割る #ダイエット

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はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

筋トレ時間10分しか取れないけど腹筋割ってマッチョになりたい。

そんなワガママなご要望にお応えしました!

 

6分間で全身を鍛えるダンベル筋トレ

 

脚の筋肉を使うとお腹の脂肪が落ちやすい

今回、上半身と下半身を常に動かし続けるメニューになっていますが、下半身はスクワットかデッドリフトをしている状態です。単純にトレーニング中の消費カロリーが上がるのと、脚は大きな筋肉なので筋肉量が増えやすく基礎代謝が上がりやすいです。

 

休憩時間を省略することで一気に脂肪燃焼モードへ

心拍数が上げっている状態の方が脂肪が燃焼されやすいです。普通の筋トレは筋肉をつけることが目的なのでセット間に適度に休憩を取りますが、今回は時間がないのと脂肪を燃やしたいという要望に応えるために休憩時間はなしです。

 

軽いウェイトを使ってもかなりキツイ

とにかく6分間動きっぱなしですから、軽いウェイトでもかなりキツイです。1セット目はできても、3セット目は地獄です(笑)

 

効果はお墨付き!次の日は筋肉痛間違い無し!

試しに上半身だけ、下半身だけと分けてやっても良いかも。体力に自信がある人はどちらも同時にやってみて!

 

以上です!

 

 

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高稲達弥

YouTube公式アンバサダークリエイター&YouTube認定資格者

高稲達弥