5minfatburning
エクササイズ

スクワットより脂肪燃焼効果が高いランジトレーニング! #脂肪燃焼 #ダイエット

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はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

もしも、短時間で脂肪燃焼したいなら、

①心拍数を上げる

②脚の筋肉を使う

この2つが大事です!

 

5分間脂肪燃焼有酸素運動!心拍トレーニングで効果的で効率的なダイエット!

 

ランジのフォームを習得しよう

この動画ではフロントランジ、サイドランジ、バックランジの3種目を行っています。

フォームのポイントは

①つま先と膝が同じ方向を向いている

②膝がつま先より前に出過ぎない(少しならOK)

③膝をしっかり曲げる

④上体をまっすぐ立てておく

 

ゼーゼー言うぐらいの心拍数が最も脂肪が燃える

ゼーゼー言うぐらいの状態を長く保ちながら運動すれば脂肪燃焼効果は高いです!

 

脂肪は燃えるが、筋肉が大きくなるメニューではない

休憩時間を取らずに有酸素運動のように行いますから、当然筋肉は大きくなりません。筋肉を大きくしたい場合は適度に休憩を取りながら重い負荷をかける必要があります。

 

以上です!

 

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高稲達弥

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