はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です！
ジムに来るお客さんに聞いてみると「ゴルフの飛距離を伸ばすために筋トレしている」という人が結構多いです。そして実際に筋トレすると飛距離は多少伸びます。
ゴルフの飛距離は筋トレで少し伸びる
筋力がつきますから遠くに飛ばせるようになります。基本的な筋トレを行うことでフィジカルがベースアップしたと考えて下さい。
上手にストレッチすると飛距離もスコアも伸びる
石川遼選手のこの写真を見たことある人は多いとおもいます。
アスリートと一般人の差は、筋力よりも柔軟性です。柔軟性が高いことで自分の体を上手に使うことができるのです。
ゴルフ前日にオススメの即効性抜群のストレッチ方法
普段使わない・伸ばさない筋肉を重点的にストレッチします。主に肩甲骨周りと股関節周りです。特に脇とお尻はしっかり伸ばしましょう。
ゴルフのための手首足首ストレッチ
手首足首が硬いのにその他の筋肉が柔らかいことはありません。すなわち、手首足首を柔らかくしなければその他の筋肉も柔らかくならないということです。すごく地味な動きですが、すぐ汗が出てきます。
体が硬い人でも出来る肩甲骨周りの重点的なストレッチ
肩甲骨周りをほぐしたくても、体が硬いと思ったようにストレッチできません。そこでタオルを使うとどんなに体が硬い人でもしっかりストレッチをかけることができます。
体が硬い人でも出来る太ももの裏とふくらはぎの重点的なストレッチ
こちらも同様にタオルを使います。タオルを使うと体が柔らかい人と同じぐらい筋肉を伸ばすことが出来ます。
柔軟性をつけながら筋力もつけると一番良い
次に筋肉の活性化について考えていきましょう。鍛えるだけ、伸ばすだけ、では筋肉の力を最大限活性化することは出来ません。どちらも行う必要があるのです。そうするとゴルフのパフォーマンスも上がります。ウェイトトレーニング・体幹トレーニング・インナーマッスルトレーニング・ストレッチ、全てが必要です。
総合的に行うならファンクショナルトレーニングがオススメ
ファンクショナルトレーニングのマシンはジムに結構入ってますが、みんな使い方が分かっていないので、誰も使わないか、ただの筋トレマシンとして使われていることが多いです。
ボスバランスとケトルベルも置いてあるジムが多いです。が誰も使ってない傾向はあります（笑）
もちろん自重だけでも行うことはできます。
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筋力と柔軟性を最も効果的で効率的に鍛えるにはテクノジムのキネシスパーソナル
富裕層の間ではリビングにキネシスパーソナルを置いて、時間がある時にトレーニングするのが流行っているそうです。トレーニングルームに置いているより、普段生活している部屋に置いておいた方がトレーニングの機会が増えるんですね。
キネシスパーソナルとは？
知らない人が見たらただの筋トレマシンにしか見えないと思いますが、可動域を広げながら筋肉を活性化することができます。単一の筋肉だけではなく体全体の筋肉を使うダイナミックな動きが出来る仕様になっています。これ一台で筋トレもストレッチもできて、もちろんファンクショナルトレーニングにも最適です。
郷ひろみさんも使っているようです。
自分にあったファンクショナルトレーニングを行おう
自分に何が合うかは、少し本を読んで勉強してみると良いかも。
以上です！
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