2016-07-13 18.37.42
エクササイズ

お腹の脂肪が燃えるトレーニンングプラン付き!筋トレと有酸素運動の組み合わせ方を詳しく解説! #ダイエット #お腹痩せ

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はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

「スポーツジムは何でこんなに混むんだろう?」といつも疑問に思っていました。

 

お腹の脂肪が効果的で効率的に燃えるトレーニンング方法

 

スポーツジムが混むのは効率が悪いトレーニンングをしている人が多いから

本日この結論に至りました。

だらだらトレーニンングしている人、有酸素運動ばかりしている人、有酸素運動の後に筋トレする人、なぜか時間をおいてからもう一回同じ筋トレルーティンを繰り返す人。

非効率のオンパレード!

 

最短20分で脂肪燃焼メニューはできる

まず、脂肪を燃やすためには筋トレから先にやることが重要です。なぜならば筋トレで脂肪を分解します。そして有酸素運動で脂肪を燃焼するのです。だから有酸素運動を先にやって、その後筋トレをすると脂肪燃焼効率が悪いのです。

脂肪燃焼方法1

 

筋トレも有酸素運動も負荷と強度を高く

脂肪を分解して燃焼するには高い負荷と強度が必要です。また有酸素運動では心拍数を十分上げなければなりません。歩いたりだらだら長時間ゆっくり走っていても脂肪は燃えません。

 

筋トレのやり方

大きな筋肉を鍛えます。スクワット・デッドリフト・ベントオーバーロウ・ベンチプレスなどです。脚・背中・胸の筋肉ですね。10回×3セット。

筋トレのやり方

 

有酸素運動のやり方

10分と聞くと「短い」と思うかもしれませんが、ダッシュとジョグを繰り返す10分はめちゃくちゃきつくてとても長く感じることでしょう(笑)同じペースで走るより、スピードや負荷に強弱をつけたほうが脂肪は燃えます!

有酸素運動のやり方

 

トレーニングプラン:最短20分、最長50分までの4パターン

その日の都合に合わせてプランを選んでください。

トレーニンングプラン

 

みんなが効率よくトレーニンングを終わらせればジムはいつも空いているはず

いいですか?短い時間で十分効果あります。無駄な時間を減らしましょう!

 

以上です!

 

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高稲達弥

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高稲達弥

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