2016-07-15 14.34.05
エクササイズ

脚やせ太ももダイエットに効果的なスクワット方法を詳しく解説! #脚やせ #太ももダイエット

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はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

脚やせ太ももダイエットの効果的なスクワット

 

マシンで筋トレしたら脚が太くなる?

ジムの筋トレマシンってその名の通り「筋肉を太くするためのマシン」です。普通に筋トレしたら筋肉が太くなるのは当たり前。だってそのためのマシンですから(笑)

 

脚を太くしない方法もある

マシンを使って脚を細くすることも不可能ではありませんが、スキルが要ります。もしあなたが筋トレ初心者なら、マシンで脚を細くするのは難しいと思います。

 

自宅で筋トレ初心者が道具なしで脚やせする方法

①脚を開いてつま先を斜め45度に。膝とつま先は同じ方向に向ける。

脚やせ1

 

②両手を膝の内側にあてる

脚やせ2

 

③手をスライドさせながらスクワット

脚やせ3

 

脚やせスクワットの注意点

股関節を曲げてスクワットする。

脚やせ4

 

目線は前。胸を張る。

脚やせ9

 

間違った脚やせスクワット

股関節を曲げずにスクワットすると膝がつま先より前に出て、前ももが太くなる。

脚やせ5

 

背中が丸まるのもダメ。

脚やせ8

 

正しい脚やせスクワット

股関節から曲げる。胸を張り、膝がつま先より前に出ないように手をあてる。

脚やせ6

 

背中が丸まらない範囲で股関節と膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないように。

脚やせ7

 

内もも(内転筋)に効いていることを意識する

鍛えるのは内ももの筋肉。内ももの筋肉は太くなりにくい。

内転筋

 

前ももに効いてたら要注意

前もも(大腿四頭筋)は太くなりやすい性質があります。前ももに効かないように注意しましょう。

前もも

 

1日20回からスタート

フォームが重要です。フォームを意識して20回やってみましょう。慣れてきたら20回×3セット行います。筋肉痛の日はお休みしましょう。

 

以上です!

 

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高稲達弥

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