はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です！
目次
脚やせ太ももダイエットの効果的なスクワット
マシンで筋トレしたら脚が太くなる？
ジムの筋トレマシンってその名の通り「筋肉を太くするためのマシン」です。普通に筋トレしたら筋肉が太くなるのは当たり前。だってそのためのマシンですから（笑）
脚を太くしない方法もある
マシンを使って脚を細くすることも不可能ではありませんが、スキルが要ります。もしあなたが筋トレ初心者なら、マシンで脚を細くするのは難しいと思います。
自宅で筋トレ初心者が道具なしで脚やせする方法
①脚を開いてつま先を斜め45度に。膝とつま先は同じ方向に向ける。
②両手を膝の内側にあてる
③手をスライドさせながらスクワット
脚やせスクワットの注意点
股関節を曲げてスクワットする。
目線は前。胸を張る。
間違った脚やせスクワット
股関節を曲げずにスクワットすると膝がつま先より前に出て、前ももが太くなる。
背中が丸まるのもダメ。
正しい脚やせスクワット
股関節から曲げる。胸を張り、膝がつま先より前に出ないように手をあてる。
背中が丸まらない範囲で股関節と膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないように。
内もも（内転筋）に効いていることを意識する
鍛えるのは内ももの筋肉。内ももの筋肉は太くなりにくい。
前ももに効いてたら要注意
前もも（大腿四頭筋）は太くなりやすい性質があります。前ももに効かないように注意しましょう。
1日20回からスタート
フォームが重要です。フォームを意識して20回やってみましょう。慣れてきたら20回×3セット行います。筋肉痛の日はお休みしましょう。
以上です！
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