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エクササイズ

ヨガポーズで二の腕キュッと引き締め

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9月になって気温が下がってきましたね。

朝晩は袖なしじゃ寒いかもしれないですが、

存在が目立たない時期こそ、しっかり二の腕もおなかも、モモもケア!

本日は10代〜20代、30代の女子が気になるカラダのパーツで2位の二の腕を

ヨガポーズで引き締めていきます! 1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

モモ痩せブログ )

START 二の腕チェック

STEP1-2二の腕


さぁ、始める前に二の腕を掴んでみてください。

冷たい? あったかい?

もしひんやりと冷たかったら、

それは セルライト(脂肪細胞の一種)予備軍かもしれません。

冷える → 冷やさないよう脂肪がつく → 脂肪は冷えやすい → また脂肪がつく → セルライトへと成長

日々のケアでまずは悪循環をを断ち切るところから。

STEP1 わきの下をもみほぐし 10秒

親指をわきのくぼんでいるあたりに入れ、

残りの4本の指は、わきの後ろ側からガシッとつかみます。

そのまま、指の位置をわずかに数ミリ程度ずつ変えながら


わき周辺をほぐしましょう、

STEP1-1二の腕


STEP2 壁ドン♡じゃなくて壁ピタッ♡

STEP2 二の腕


腰骨と壁がくっつくくらいなるばえく壁の近くに立ちます。

右の腕を壁にピタッとくっつけて、床と平行に伸ばします。

そこから、胸の中心をぐ〜っと外側に開いていくようにすると、

右の肩の前側が伸びます!

( ※ 右の足を壁からげんこつ1個分くらい離れると立ちやすいです。)

強く開こうとしすぎて肩を痛めないように注意してください。



STEP3 左右の肩のバランスチェック

STEP3-1二の腕


さぁ、これは ” ゴムカーサナ / 牛面のポーズ ” というヨガのポーズ。

まずは背中のうしろで手が届くか届かないかを確認してみましょう。

レッスンでもよく行うのですが、

みなさん 右は届くけど、左は届かない、なんてこともよくあります。

多少の左右差はしょうがないことなので、神経質にならず、

カラダの左右差に気づくきっかけにしてください。

手が届かない時は、タオルを使います。

STEP3-2二の腕


手が届かない時は、ヨガストラップを使いますが、( 下に紹介しています )

もしなかったらおうちにある細長いタオルで大丈夫です。

上の手にタオルを持ち、ぶら下げます。

反対側の手を下からたぐり寄せるようにして、

ちょっとずつタオルの幅を短くするようにして補助道具(プロップス)として使います。

引き締めポイントは ” ヒジの位置 ” 

STEP3-4二の腕


うしろから見た時に、ヒジが外側へ広がりやすいので注意!

ヒジをなるべくカラダの中心ラインに近づけて、胸を開くイメージで行うと、

二の腕がキュッと引き締まります♡

おまけ : 前をやったらうしろも整える

STEPおまけ二の腕


いかがでしたか?

ヨガでは右をやったら左も行うように、前を伸ばしたら、背面(うしろ)も伸ばします。

最後はヒジをひっかけて手前に寄せて、

肩を背中側から伸ばすようにします。

このとき、伸ばしている方の手のひらを自分のほうへ向けて

力を抜くのがポイントです。

 — THANK YOU FOR READING —

次回は女の子の気になるボディーパーツ3位のバストです、

SEE YOU IN NEXT BLOG :) また次のブログで。

 
 動画はこちらをWATCHING

 

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女性の美を引き出すビューティーヨガのポーズ集

 
キュレーター情報
斉木美佳

ニューヨークスタイルヨガ

斉木美佳