スクワット
エクササイズ

スクワットのやり方!お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット!

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はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

 

お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット! 

 

スクワットのやり方を詳しく解説

今回は背中の筋肉と足の筋肉を同時に鍛えるやり方です。上半身と下半身を同時に鍛えられるので非常に効率的です。

 

スクワットのスタンス(足幅)

スクワットの時の足のスタンスですが、ワイドスタンスだと内腿に効きやすくなります。ナロースタンスだと外腿に効きやすくなります。スタンダードなのは肩幅ぐらいのスタンスです。

スクワット

 

背中を鍛えるスクワットのやり方

両手を前に出して肘を伸ばしたままスクワットの動作に合わせて肩甲骨を寄せながら両手を背中の後ろまで引きます。肩甲骨を寄せることで背中の筋肉を鍛えることができます。

スクワット

スクワット

 

よくある質問とその答え

Q:膝がつま先より前に出たらダメだとよく聞きます。この動画では膝がつま先より前に出ていますが大丈夫なんでしょうか?

A:お尻や太ももの裏を鍛える場合には膝がつま先より前に出ない方が刺激が入りやすいのと、股関節が曲がらないまま膝だけ曲がると膝に負担がかかって膝が痛くなる人がいるので、基本的には膝がつま先より前に出ないようにという場合が多いです。この動画ではスクワットよりも肩甲骨を寄せる動きがメインで、あまり深くまで腰を落としていません。

また膝をつま先より前に出すスクワットのやり方もあります。前腿を鍛えたい場合です。どこを鍛えたいかによってフォームが変わるので、都度怪我をしないフォームを選んで行ってください。

スクワット

以上です!

 

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高稲達弥

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高稲達弥

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