全身を5分で鍛える
エクササイズ

【解説】全身を5分で鍛える倍速エクササイズ!脂肪を落としながら筋肉をつけたい人にオススメ!

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はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

自宅で軽いダンベルを使いながら短時間で脂肪が落ちて筋肉がついたらどんなにいいでしょうか?スペースもお金も時間も必要ありません。そんな倍速で効果的すぎるメニューを紹介します。

 

全身を5分で鍛える倍速エクササイズ!

1種目に2つの動きが入っているので効果は2倍で時間は半分に短縮されています!

 

必要なもの

ダンベル(動画では片方5キロを使用)

女性なら1kgダンベルでもOK。

水を入れて500gからスタートしてももちろんOK。

 

やり方

休憩時間を取らずに各10回ずつスピーディーに行ってください。動画では5kgのダンベルを使っていますが2〜3kgのダンベルでまず試してみてください。ダンベルがなければペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにしてもOK。

 

週何回やればいいか?

まずは週2回からスタートしてください。3日空ければ筋肉痛は治っていると思いますが、運動不足の人は1週間近く筋肉痛が治らない場合があります。その場合は週1回から始めてOK。慣れてきたら週3回行いましょう。だんだんと筋肉痛にならなくなってきます。

 

どんな体になる?

シェイプされた体になります。このトレーニングでは脂肪を落としながら基礎体力をつけることが出来ます。ボディメイクしたい女性やダイエットしたい男性にぴったりのメニューです。

 

よくある質問

Q.筋トレすると筋肉がつきやすいのですが、筋肉を太くせずに脂肪を落とすことは出来ますか?(女性からの質問)A.はい、出来ます。その場合はダンベルを使わずに自重のみで行ってください。
その他、質問があればコメント欄にどうぞ。

 

二の腕・力こぶ・脚を鍛える

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肩・お尻・太もも・ふくらはぎを鍛える

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肩・腹筋・お尻・脚を鍛える

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肩・背中・胸・二の腕・体幹を鍛える

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肩・胸・二の腕・背中・体幹・脚を鍛える

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肩・脚を鍛える

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胸・腹筋上部下部を鍛える

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肩・腹筋を鍛える

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以上です!

 

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Tatsuya Takaineさん(@musclewatching)が投稿した写真 –

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高稲達弥

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高稲達弥

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