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エクササイズ

2ヶ月で7キロ痩せた運動・食事方法を公開! #ダイエット #正月太り対策

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はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

自宅で道具なしで2ヶ月で7キロ痩せた岩崎小夜子さんを紹介します!2ヶ月というとちょうどライザップと同じ期間ですね!ライザップなら35万円かかるところを0円で達成しました!

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1ヶ月目のビフォーアフター動画

1ヶ月でもかなり痩せましたが、2ヶ月目はもっと痩せましたね!

 

痩せる筋トレ方法

痩せるために4分間タバタトレーニングを毎日(たまにはサボってますがw)やってもらいました!

 

タバタトレーニングとは?

タバタトレーニングとは20秒運動して10秒休んでを8セット繰り返す4分間トレーニングです!20秒だから楽勝と思うかも知れませんが、試しに20秒全力でジャンプしてみてください。ヤバいキツさだったでしょ?(笑)これを8セットやると思ったら急に4分がとてつもなく長く感じるはずです。とは言っても強度を変えたり種目を変えたりできますので、その日の体調や筋肉痛に合わせてカスタマイズが可能な手軽なやつでもあります!

一番基本的な種目がこのバーピーです!

 

痩せる食事方法

朝は炭水化物を摂りません。脂質とタンパク質のみ。具体的に言うと半熟卵とアボカド、それからプロテインシェイクです。

昼は和食定食。白米も食べます。茶碗1杯どうぞ。

夜も昼と同じです。和食定食と書きましたがバランス良く品数食べれたら和でも洋でも良いです。アルコールもOK。飲みすぎなければ。

あと大事なのは飲み物です。ブラックコーヒー・ストレートティー・水・お茶を飲みます。砂糖やミルクはNG。

カロリー制限もないですし、特に辛いことはないです。

筋トレしてるので牛肉をたくさん食べてください。アミノ酸をたくさん摂りましょう!

 

効果的なダイエットはいつもシンプル

痩せるということにおいては特に難しいことはありません。辛くもないです。普通のことを普通に続けるだけ。

 

痩せてからがボディメイクのスタート

痩せた後、カッコイイボディラインを作る作業に入ります。健康な人ならこれも特に難しい作業ではありません。

 

女性限定無料ダイエットレッスン@梅田ナレッジサロン

だいたい毎週水曜日朝10時〜11時に女性限定無料ダイエットレッスンを行っています。参加したい人はこちらまで連絡ください。

 

以上です!

 

P.S.

まだMuscleWatchingのYouTubeチャンネルを登録していない人はこちらから登録してね!痩せる筋トレや食事方法をわかりやすく動画でまとめてるよ!

専門家情報
高稲達弥

YouTubeアンバサダー&YouTube認定資格者

高稲達弥

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