いのうえさん腹筋サムネ
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女子が腹筋をバキバキに割る方法!食事&運動について! #女子高生バキバキ腹筋

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はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

腹筋をバキバキに割りたいなら食事と運動が大事で、どちらも並行して行う必要があります!

 

腹筋を割る食事

体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えません。まずは体脂肪率を15%ぐらいにしないと腹筋はバキバキには割れません。かといって、厳しい食事制限が必要かというとそうでもありません。適切な栄養素を摂るタイミングが重要です。食事に関しては詳しく理解しておく必要があります。下記動画を最初から最後までじっくり見て、わからない部分は何度も繰り返し見てください。それでも分からなければ動画のコメント欄に質問するか、TwitterLINE@で質問ください。

 

腹筋を割る食事のポイント

何と言っても一番大事なのは、

朝、炭水化物を食べないこと

それとセットで大事なのが、

夜、炭水化物を食べること

実はこの2つを逆にしている人が非常に多いです。夜炭水化物を食べてはいけないと思っている人が多い!そして朝は炭水化物を摂らなければならないとセットでダブル勘違いしています!

夕食を食べてから、次の日の朝食で炭水化物を食べなければ、次の日の昼まで14〜16時間は炭水化物を食べないことになります。これが糖質の断続的ファスティングと呼ばれるものです。

夕食の後も炭水化物以外で栄養価があるものなら食べてもOKなので、空腹に悩まされることはありません。よく「夜9時以降に何も食べなければ痩せる」と言われますが、何も食べないのはほとんどの人が無理です。そこまでしなくても、炭水化物だけ抜けばきちんと健康的に痩せることができます。

最強の朝食という本にも書いていますので、まだ読んでない人は読んでください。すでに確立されている方法です!

 

NGな食事の摂り方

詳しくはさっきの動画を見て欲しいのですが、はっきりダメなことだけ書いときます!

カロリー制限すること→栄養失調になって後でリバウンドします!

栄養はないのにカロリーだけあるものを食べること→栄養価がないものは体脂肪になります!

味覚を麻痺させる砂糖や人工甘味料の摂りすぎ→味覚が麻痺するとどんどんジャンクなものが食べたくなります!

 

腹筋を割る運動

脚を鍛えるのが最短の道です!

脚・背中・胸の3つの部位をメインで鍛えます!

なぜそうするかというと、大きな筋肉を鍛えた方が筋肉量が増えやすく、筋肉が増えると基礎代謝が上がるからです!

つまり痩せやすく太りにくい体質を作ることができます!

詳しくはこの動画をよく見て、質問はTwitterLINE@まで!

 

腹筋を割る運動のポイント

筋トレ直後に有酸素運動を行ってください!

逆はダメですよ!筋トレすると脂肪が分解されます!その脂肪を有酸素運動で燃焼するというのが正しい流れです!

筋トレに関してはジムで行った方が効果的ですが、自重でもできます!

自重なら動画で紹介したようにスクワット・ローイング・腕立て伏せを行いましょう!

ジムに行ける人は下記動画のようにスクワット・デッドリフト・ベンチプレスがオススメ!

 

NGな運動方法

負荷が少なすぎる運動は効果がありません。例えばウォーキングするだけとか。あと筋トレしてもきつくなる前にやめてしまっては効果がないです。きつくなってからがスタートだと思いましょう!

運動初心者でも各種目10回×3セットやってほしいです!

 

よくある運動に関する質問

Q.筋トレは2日連続やるのはダメなんですか?

A.部位を変えれば大丈夫です!筋肉痛が激しい部位があればその部位は休ませて、違う部位の筋トレを行ってください!

 

Q.全身筋肉痛の場合は筋トレしてはいけませんか?

A.全身筋肉痛の場合は、筋トレは休んでください。その代わり有酸素運動やヨガ・ストレッチはOKです。

 

Q.体調が悪い日は筋トレしなくてもいいですか?

A.体調が悪い時や疲労困憊の時は休んでください。

 

Q.プロテインは飲んだ方がいいですか?

A.飲んだ方が良いです。

 

以上です!

専門家情報
高稲達弥

YouTubeアンバサダー&YouTube認定資格者

高稲達弥

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