マッスルbody#3
エクササイズ

筋トレメニュー自宅ダンベル編!毎日順番にやれば筋肉がつきます! #マッスルBODYプログラム

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マッスルウォッチングの高稲です!

再生リストにある動画を毎日順番にやったらそれだけで筋肉がつく、そんなメニューを作って欲しいというご要望にお応えして、まずは筋トレの王道である脚・背中・胸の筋肉を鍛える筋トレメニューができたのでお届けします!今後この再生リストに他の部位の筋トレ方法や違う種目の筋トレ方法も数多く掲載予定です!ぜひチャンネル登録して新しい動画が届くのをお待ちください!

 

DAY1:脚の筋トレ

脚の筋肉が一番大きな筋肉なので、脚を鍛えると筋肉量が増えやすいです。

所要時間:3分

使用するもの:ダンベル

種目:スクワット・ジャンピングランジ

マッスル脚#1

 

DAY2:背中の筋トレ

2番目に大きな筋肉は背中の筋肉です。肩甲骨を寄せるフォームが難しいので、フォームの確認をよく行いましょう。

所要時間:5分

使用するもの:ダンベル・椅子

種目:ワンハンドロウ・ベントオーバーロウ

マッスルbody背中#2

 

DAY3:胸の筋トレ

3番目に大きな筋肉は胸の筋肉です。

所要時間:4分

使用するもの:ダンベル・椅子

種目:デクラインプッシュアップ・ダンベルアダクション

マッスルbody#3

 

毎日繰り返す

脚・背中・胸・脚・背中・胸・・・というルーティンで毎日トレーニングすることができます。筋肉痛がかぶらなければ良いからです。しかし、疲労がたまるので週に2日は休養日としましょう。

 

食事管理も忘れずに

筋トレしても食事がメチャクチャだと効果半減。食事も整えましょう!

 

さらに脂肪を落としたい人は

スリムBODYプログラムも合わせて行ってください!

 

さらに機能的な体づくりをしたい人は

華奢BODYプログラムも合わせて行ってください!

 

以上です!

専門家情報
高稲達弥

YouTubeアンバサダー&YouTube認定資格者

高稲達弥

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