ボルト腸腰筋
エクササイズ

ウサインボルトトレーニング!腸腰筋を鍛えてシックスパックとヒップアップを同時に実現する方法!

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マッスルウォッチングの高稲です!今回はウサインボルトが実際に行なっているトレーニングを紹介します!このやり方を行うとシックスパックとヒップアップが同時に実現します!もちろんボルトは速く走るためにこのトレーニングを行なっているのであり、ボディメイクのために行なっているのではありません。ですので競技力を向上させたい人にもボディメイクしたい人にも結果的に超オススメの内容です!

 

腸腰筋とは

下腹から足の付けにかけてVカットが入っていますよね。腸腰筋を鍛えるとかっこいい下腹に仕上がります。カルバンクラインとかのモデルさんはだいたいこのラインが入ってます。

シーケンス 28.00_00_12_48.Still103

 

腸腰筋を鍛える効果

下腹ペタンコでシックスパック、さらには腸腰筋に引っ張られて骨盤が前傾しますのでお尻の位置が上がり、自動的にヒップアップします。そして何と言っても足が速くなり、高く跳べるようになります!

シーケンス 28.00_00_43_26.Still104

シーケンス 28.00_00_46_32.Still105

 

腸腰筋種目その1:ハードルまたぎ

1種目目はハードルまたぎ。ハードルがない人はハードルがあると仮定して足を高くあげましょう!

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腸腰筋種目その2:膝つき腿上げ

片膝立ちの状態から、膝を高くあげながら立ち上がります。

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腸腰筋種目その3:足バタバタクロス

普通の足バタバタも効きますが、個人的にはクロスの方が好き(効果が高い)です。

 

以上です!

 

筋トレする人もしない人も、1日1回プロテインを飲むと筋肉にも美容にも良いよ!筋肉を増やして脂肪を減らしたい人にはチョイスプロテインがオススメ!

キュレーター情報
高稲達弥

YouTube公式アンバサダークリエイター&YouTube認定資格者

高稲達弥