はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です！
今日は出張時でも手軽にホテルの部屋で出来る筋トレを紹介します！
シングルアームプランク
プランクして手を交互に前に出すトレーニングで腹筋などのコアに効きます！
シングルレッグプランク
さっきのやつの脚版です。プランクして脚を交互にあげます。これも腹筋などのコアに効きます！
ディップス
上腕三頭筋に効きます！
デクラインプッシュアップ
大胸筋上部に効きます！
インクラインプッシュアップ
大胸筋下部に効きます！
ブルガリアンスクワット
脚を前後に開いて片方をベッドの上に置いてスクワットします！
シーテッドアブクランチ
座ったまま行う腹筋です！
やり方
全部1分ずつやればちょうど8分になります！自重負荷でも効果的に鍛えることができますので、是非やってみてください！
以上です！
