マッスルウォッチングの高稲です！もうすぐ世界陸上が始まります！注目は今回で引退のウサインボルトの100mでしょう！ということで今回はウサインボルトのトレーニングについてお届けします！
腸腰筋トレーニング
ウサインボルトといえば、そう、腸腰筋トレーニングです！見た目には下腹がV-CUTでシェイプされる＋骨盤前傾でヒップアップというダブル効果があります！
1分間腸腰筋トレーニング
実際にウサインボルトが行なっているトレーニングを2つ紹介します！まずは1分やってみて！
https://www.youtube.com/embed/b8xhAno5T3U https://www.youtube.com/embed/otlMVvodBNc
腸腰筋といえばクリスティアーノ・ロナウド
クリロナもボルト同様に腸腰筋トレーニングに余念がありません！
https://www.youtube.com/embed/9djDWRcrCjU” width=”560″ height=”315″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”>
ガクトの腸腰筋トレーニングも効果的！
実はガクトトレーニングがボルトやクリロナトレーニングよりもきついです。かなり上級者向け。
https://www.youtube.com/embed/xryM2oQV3jM https://www.youtube.com/embed/y0dWrbOnnJE
腸腰筋トレーニングまとめ
腸腰筋トレーニングは下腹を引き締めたい人にはもちろん、ヒップアップしたい女性にもとてもオススメのトレーニングです。しかし、基礎体力がなければ腸腰筋トレーニングを効果的に行うことは難しいです。しっかり基礎体力をつけるためにも、美人はキレイな筋肉でできているの1分トレーニングを毎日行うことから始めて欲しいし、慣れたら10分トレーニング、最終的には28分トレーニングに挑戦してもらいたいです。28分がスムーズにできれば腸腰筋トレーニングもかなり効果的にできる基礎体力がついているはずです。
以上です！
