プロテインの間違った飲み方 #副作用 #デメリット│Muscle Watching

はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です！

ネットで検索すると「プロテイン副作用」「プロテインデメリット」とかたくさんサイトが出てきますね！

1 間違ったプロテインの飲み方その1：飲み過ぎ
2 間違ったプロテインの飲み方その2：プロテインを食事より優先する
3 間違ったプロテインの飲み方その3：ダイエット目的でプロテインを飲んで食事をカットする
4 プロテインを飲めば筋肉がつくというのは妄想
5 海外のプロテインが効きそうというのも妄想
6 ホエイ・カゼイン・ソイ・エッグ・ビーフ・ビーンなど種類は様々あるが
7 ウェイトゲインプロテインの中身半分はプロテインじゃない
8 ウェイトダウンプロテインを飲んでも体重は減らない
9 迷ったらゴールデンホエイを買え
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12 プロテインと並行して筋トレはいかが？
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間違ったプロテインの飲み方その1：飲み過ぎ

確かにボディビルダーの中には1日3回プロテインを飲む人もいます。しかし、それはボディビルダーだからそうしているわけで、筋肉量も違えばトレーニング内容も違う一般人がプロテインを飲む量だけ真似してもダメなんです。

一般人は1日1回、プロテイン20〜30gで十分です。

間違ったプロテインの飲み方その2：プロテインを食事より優先する

プロテインはただの栄養補助食品であり、ただのタンパク質です。食事前にプロテインを飲んで食事をあまり食べない人がいますが、それは間違いです。食事を優先してください。プロテインは栄養補助食品です。補助ですからね。

間違ったプロテインの飲み方その3：ダイエット目的でプロテインを飲んで食事をカットする

確かに食事を食べずにプロテインだけ飲めば摂取カロリーは少なくなります。しかし、それでは栄養失調になります。「やった！体重が減った！」と思ってもそれは筋肉が減ったのであって、脂肪は減っていません。ということはより太りやすい体質になったということでリバウンド決定です。今までお菓子やアイスを食べていた代わりにプロテインを飲むならOKです。メインの食事をプロテインに置き換えるのはNG。

プロテインを飲めば筋肉がつくというのは妄想

プロテインはただのタンパク質にすぎません。タンパク質を飲んだぐらいで筋肉がつけば誰も苦労しません。ハードなトレーニングをして、栄養価の高い食事をとって、そして栄養補給としてプロテインを飲むからこそ、この三位一体で筋肉がつくのです。どれか1つだけではダメ。

海外のプロテインが効きそうというのも妄想

ムキムキの黒人が飲んでるからなんとなく海外のプロテインの方が効きそうな気がするのは分からないこともありませんが、実際そんなことはありません。それどころかプロテインの原材料はだいたい一緒で、味やパッケージが違うだけというのが真実。中身の細かいものは違いますが、概ね同じです。だから誰でも自分のプロテインを作ろうと思えば作れます。もちろん、その中でも品質の優れたプロテインと、劣悪なプロテインが存在しますが。

ホエイ・カゼイン・ソイ・エッグ・ビーフ・ビーンなど種類は様々あるが

何か理由がない限りはホエイプロテインを選ぶべきです。ホエイプロテインが一番優れているのをみんなが認めていますから、わざわざ違うプロテインを飲む必要はないです。

ウェイトゲインプロテインの中身半分はプロテインじゃない

「体重を増やしたいからウェイトゲインを買いました！」というあなた、残念！内容確認しましたか？半分は炭水化物って書いてますよね？半分炭水化物だから値段が安いんです！間違って買わないように！もちろん内容を知っていてあえて買うのであればOK！

ウェイトダウンプロテインを飲んでも体重は減らない

ウェイトダウンプロテインの内容はソイプロテインです。なぜソイプロテインを飲んだら体重が落ちるんですか？だってソイプロテインにもカロリーがあるのに体重が落ちるっておかしくないですか？これはソイプロテインが腹持ちが良いから余計な間食を摂らずに済むから結果として体重が落ちますよ、の略称なんです（笑）そんなの分かるか！って話。もしくは食事の代わりにウェイトダウンプロテインを飲めというメーカーもありますが、そんなことしたら栄養失調になります。食事の栄養は必要なんです。あくまでも不必要な食べ物からカロリーを摂るぐらいならソイプロテインに置き換えたほうが良いよとしないと、栄養失調＆筋肉量が減って、脂肪は減らずにリバウンド体質になって悪質ダイエット食品提供者の思う壺です。先ほど同様、内容を知っていて、あえてウェイトダウンプロテインを飲むならそれはOK。