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#musclewatching
Beginners 4 weeks program
Release date: August 2020

Beginners 4 weeks program

Type: Beginners

Equipment: Fitness Mat

20-40 min

Per day

28 Days

Program

Beginners 4 weeks program

Online Calendar

DAY 1

5 min
【5分】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング | 高稲達弥

DAY 2

4 min
【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操!#1

DAY 3

5 min
【5分】7日で骨格華奢やせ上半身編!腕締め・肩締め・背中締め!

DAY 4

5 min
【5分】7日で骨格華奢やせ!骨盤締め・肋骨締め・大転子締め!

DAY 5

10 min
【1日1回】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング

DAY 6

5 min
【5分】40代向けポッコリお腹解消運動!プランク+ワイドスクワットを30秒×10セット! | Muscle Watching

DAY 7

4 min
【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操#2

DAY 8

5 min
【1日1回】世界最速でやせる神ダイエット

DAY 9

5 min
【5分】寝たまま、ぽっちゃり二の腕が倍速で引き締まるトレーニング

DAY 10

10 min
【10分】骨盤締めダイエット!毎日10分で寝たまま華奢やせ!(女性限定無料ボディメイクコース実践編#2) | Muscle Watching

DAY 11

4 min
【4分ラジオ体操】おへそ周り+背中+二の腕を引き締める!

DAY 12

5 min
【5分】座ったまま1週間で平らなお腹を手に入れる腹筋運動

DAY 13

5 min
【1日1回】太もも-10cm!世界最速でやせる神ダイエット

DAY 14

10 min
【1ヶ月で痩せる】WEEK1:ゆるふわラジオ体操!毎日10分で必ず痩せる!

DAY 15

4 min
【4分ラジオ体操】50代の後ろ姿をキレイにする!#3

DAY 16

5 min
【5分】椅子スクワットで1週間で平らなお腹を手に入れる

DAY 17

10 min
【1ヶ月で痩せる】WEEK3:ラジオ体操第1・第2!毎日10分で必ず痩せる!

DAY 18

5 min
【5分】時短足パカ!30秒×10種目!キレイな太ももの隙間を作る! | Muscle Watching

DAY 19

4 min
【4分ラジオ体操】ラクラクダイエット運動!運動嫌い・運動不足の人向け!

DAY 20

4 min
【7日で腰痛改善】神ストレッチ5!これが1億円の新エビデンス!

DAY 21

4 min
【4分ラジオ体操】毎晩寝る前に姿勢改善!めっちゃ気持ち良くグッスリ睡眠!

DAY 22

10 min
【1ヶ月で痩せる】WEEK2:タオルゆるふわラジオ体操!毎日10分で必ず痩せる!

DAY 23

11 min
【10分】スクワットラジオ体操!究極の簡単ダイエット運動!

DAY 24

11 min
【1ヶ月で痩せる】WEEK5:健康ラジオ体操モジモジ君バージョン!毎日10分で必ず痩せる!

DAY 25

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!簡単なのに汗だく!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 26

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!体重と脂肪を落とす!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 27

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!背中のたぷ肉を落として女性らしい華奢な後ろ姿!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 28

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!姿勢改善でスタイル良く見せる!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

FAQ

1. Should I rest if I have muscle pain?

-If you have heavy muscle pain, you should take a rest. But, you can workout if you have light muscle pain. With or without muscle pain, you can do cardio exercise and stretching.
Check this video.

2. How long can I lose weight?

-Many successful people have been exercising for a year. If you have been exercising for a year, you will not gain weight again. Many failing people lose weight temporarily in a short period, but when they stop exercising, they gain weight again. You should workout for a year.
Check this video.

3.Should I workout everyday?

-Of course you can rest. However, there are many stretching videos that can be done in 5 minutes a day. Feel free to exercise.
Check 5 minutes playlist.

4. How many minutes should I workout a day?

-5 minutes or 10 minutes is enough. Of course you can exercise longer than that. It's important to continue doing, there is no need to force it for a long time.

5. Why can I lose weight by easy and short exercise?

-There is a big difference between not doing a little exercise and doing a little exercise. In many cases, a little exercise can help you lose weight. It does not matter if you do hard and long exercises. But it is not necessary.

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