10-60 min
Per day
DAY 1
31 min![[XLからXSへ] 1日30分で100%二の腕・背中・お腹やせ！2週間毎日やろう！](https://i.ytimg.com/vi/dibHXpJx3M4/sddefault.jpg)
DAY 2
10 min![リズム感なしでダンスが下手でも楽しく踊れて痩せるダンス💃 [アラフォー大歓迎]](https://i.ytimg.com/vi/Ixeh0odAoTY/sddefault.jpg)
DAY 3
61 min![[一気痩せするならこれ] 10分ずつ6回に分けてやっても効果あり！f.t.ナツトレTV](https://i.ytimg.com/vi/kFYJj1ntcHw/sddefault.jpg)
DAY 4
32 min![[産後主婦が-20キロ] 私はこれで痩せました！f.t.ナツトレTV](https://i.ytimg.com/vi/XvrGVZnqLYA/sddefault.jpg)
DAY 5
21 min![[45歳から] 寝たままお尻やせ！若い子みたいに激しい運動しなくても痩せる！](https://i.ytimg.com/vi/6hYseyFR-Go/sddefault.jpg)
DAY 6
10 min![[砂糖摂り過ぎたら] 食後1時間以内にこの運動！血糖値下がって痩せる！](https://i.ytimg.com/vi/1iyjVDkUaGE/sddefault.jpg)
DAY 7
10 min![[なわとびダンス] 踊りが下手でリズム音痴なアラフォーでもゲッソリやせる脂肪燃焼運動！](https://i.ytimg.com/vi/bbOKmlbj26Q/sddefault.jpg)
DAY 8
10 min![[バストアップ] 2カップ胸を大きくするストレッチ！ f.t. 上原亜衣](https://i.ytimg.com/vi/WpLz59GewYM/sddefault.jpg)
DAY 9
10 min![[プランクMAX] これ最後まで出来る人いる？お腹・背中・横腹の脂肪を削ぎ落とすやーつ！ f.t. 薬学生トレーニーさくら](https://i.ytimg.com/vi/kKJw9eHQeq0/sddefault.jpg)
DAY 10
10 min![[HIIT] 女子大生バキバキ腹筋！ f.t. 薬学生トレーニーさくら](https://i.ytimg.com/vi/LkzIydr9myg/sddefault.jpg)
DAY 11
10 min![[下腹ぺったんこ] 寝たままへそ下の脂肪を落とす腹筋有酸素滝汗！ f.t. 薬学生トレーニーさくら](https://i.ytimg.com/vi/cX5fPLtDKWI/sddefault.jpg)
DAY 12
10 min![[足パカ脚やせ] 1年で太もも-13cm！1ヶ月で-4.5cm！ f.t. 上原亜衣](https://i.ytimg.com/vi/-k1ovegiJEA/sddefault.jpg)
DAY 13
10 min![[外もも痩せ] 1週間で大転子がひっこむ外もも張りすっきりストレッチ！ f.t. こんさん【ととのえて、からだ。】](https://i.ytimg.com/vi/k7uX0FdlT2o/sddefault.jpg)
DAY 14
10 min![[身長伸びる] 身長+3cm！テレビやSNSで話題のストレッチ！ f.t. Yuki Nakagawa](https://i.ytimg.com/vi/R_cmu9PMtKM/sddefault.jpg)
DAY 15
11 min![[肩やせ] 1週間で-2.5cm！二の腕も細くなって肩こり・頭痛も改善！ f.t. みおの女子トレ部](https://i.ytimg.com/vi/dpd9wP5IPK8/sddefault.jpg)
DAY 16
10 min![[細くなるスクワット] 5ヶ月でウエスト-13cm、太もも-8cm、体重-9kg！ f.t. 上原亜衣❤️](https://i.ytimg.com/vi/TD0ChjHSHoM/sddefault.jpg)
DAY 17
10 min![[下腹ぽっこり痩せ] 1週間で-8cm！話題の簡単腹筋デッドバグでズボラストレッチ！](https://i.ytimg.com/vi/kA_5p8fWR1w/sddefault.jpg)
DAY 18
10 min![[太もも痩せ] 100日で-10cm、1週間で-4cm！1200万回再生のカエルさんストレッチがスゴい！](https://i.ytimg.com/vi/hoqBVzzOhkA/sddefault.jpg)
DAY 19
10 min![[ウエスト痩せ] 1週間で-9cm！1回だけでも-3cm！(ズボラストレッチ)](https://i.ytimg.com/vi/XuDneSzC2Nc/sddefault.jpg)
DAY 20
10 min![[2億倍滝汗] マッスルダンスレボリューション！](https://i.ytimg.com/vi/-PjGnLJMOrg/sddefault.jpg)
DAY 21
10 min
DAY 22
11 min![[やせる効果2倍] 全ての筋トレの前にこの準備運動やるだけで倍速でやせる！](https://i.ytimg.com/vi/oOkUyovns-4/sddefault.jpg)
DAY 23
29 min![[動かず痩せる] 1日で-1.8kg！40代でも動かずに痩せれる魔法のストレッチ！](https://i.ytimg.com/vi/ZwF5zUX0U44/sddefault.jpg)
DAY 24
29 min![[体重減らす] 6ヶ月で-20kg！1ヶ月で-6kg！ウエスト-10cm！パンチ有酸素運動！](https://i.ytimg.com/vi/iBrM4aqdiQs/sddefault.jpg)
DAY 25
29 min![[体重を減らす] 体脂肪率-8%、体重-11kg！どっさり出る！寝たままスーパースロー便秘解消筋トレ！](https://i.ytimg.com/vi/DO1ziBrQ4ys/sddefault.jpg)
DAY 26
29 min![[40歳からのダイエット] 足踏みだけで内臓脂肪＆皮下脂肪燃やし尽くす！自宅で静かに有酸素運動！](https://i.ytimg.com/vi/SrJW3wx9Oq4/sddefault.jpg)
DAY 27
11 min![[顔やせ] 1回で効果あり！世界最高のリフトアップ小顔ルーティン](https://i.ytimg.com/vi/qlVOVFzDu6o/sddefault.jpg)
DAY 28
10 min
DAY 29
10 min![[鬼滅の刃] 痩せる全集中ダンス👹 [Demon Slayer] Kimetsu no Yaiba Halloween cardio dance💃](https://i.ytimg.com/vi/gbM8Z39_zdU/sddefault.jpg)
DAY 30
31 min![[鬼滅の刃👹滝汗30分] 全集中の筋トレ＋やせるダンス！[Demon Slayer Workout] Kimetsu no Yaiba Halloween cardio exercise👹](https://i.ytimg.com/vi/S9y05wz7Lso/sddefault.jpg)
FAQ
1. Should I rest if I have muscle pain?
-If you have heavy muscle pain, you should take a rest. But, you can workout if you have light muscle pain. With or without muscle pain, you can do cardio exercise and stretching.
Check this video.
2. How long can I lose weight?
-Many successful people have been exercising for a year. If you have been exercising for a year, you will not gain weight again. Many failing people lose weight temporarily in a short period, but when they stop exercising, they gain weight again. You should workout for a year.
Check this video.
3.Should I workout everyday?
-Of course you can rest. However, there are many stretching videos that can be done in 5 minutes a day. Feel free to exercise.
Check 5 minutes playlist.
4. How many minutes should I workout a day?
-5 minutes or 10 minutes is enough. Of course you can exercise longer than that. It's important to continue doing, there is no need to force it for a long time.
5. Why can I lose weight by easy and short exercise?
-There is a big difference between not doing a little exercise and doing a little exercise. In many cases, a little exercise can help you lose weight. It does not matter if you do hard and long exercises. But it is not necessary.