3 - 36 min
Per day
DAY 1
14 min![[効果10倍] 全身が一気に細くなる運動! 静かでゆっくりだから効く!](https://i.ytimg.com/vi/OkmKO9mHlRo/sddefault.jpg)
DAY 2
4 min![[ねじると倍凹む] 食欲の秋でも毎日これやればお腹痩せる! @川口太一 Taichi Kawaguchi](https://i.ytimg.com/vi/s9v6dkKhuYs/sddefault.jpg)
DAY 3
8 min![[1日1回] 2回り腕が細くなる! 立ったまま脂肪だけ燃える! (簡単・即効・初心者向け)](https://i.ytimg.com/vi/pt1DJbyjcH8/sddefault.jpg)
DAY 4
10 min![[1日3回朝昼晩] 3日で変わる! ゴツい太ももとふくらはぎにバイバイ!](https://i.ytimg.com/vi/tk5eXZiXfOk/sddefault.jpg)
DAY 5
11 min![[10分ラジオ体操] 3日で内臓脂肪と皮下脂肪を落とす!](https://i.ytimg.com/vi/DuQmoZ45gCo/sddefault.jpg)
DAY 6
6 min![[30秒ダイエット] たった1回下ろすだけ! お腹・太もも・二の腕・背中が引き締まる!](https://i.ytimg.com/vi/T4h2kCNVI2U/sddefault.jpg)
DAY 7
3 min![[背中痩せ] 1日3分! 30日で寝たまま背中と二の腕の脂肪を落とす!](https://i.ytimg.com/vi/_81Cy8J17v8/sddefault.jpg)
DAY 8
13 min![[脚やせ無料診断] 下半身から痩せる体になる足パカ技術を完全解説!](https://i.ytimg.com/vi/AS1W6gnKRG8/sddefault.jpg)
DAY 9
5 min![[1日4分] ブラジル人のお尻になる厳選スクワット4種目!](https://i.ytimg.com/vi/28yODHwrb78/sddefault.jpg)
DAY 10
5 min![[4分ラジオ体操] 内臓脂肪と皮下脂肪を燃やす専用エクササイズ!](https://i.ytimg.com/vi/a5KL1BKI0-Y/sddefault.jpg)
DAY 11
9 min![[38歳3児のママ] 奇跡の脚やせルーティン一挙公開!](https://i.ytimg.com/vi/KBc4AilJEEo/sddefault.jpg)
DAY 12
13 min![[HIIT] 10キロ脂肪燃焼! 即痩せアフターバーン運動!](https://i.ytimg.com/vi/pTNjVWsTblo/sddefault.jpg)
DAY 13
14 min![[1日1回] 確実なバストアップ方法! 産後にも効果大! (38歳3児のママより)](https://i.ytimg.com/vi/ghuYXvFPcJs/sddefault.jpg)
DAY 14
36 min![[一番痩せる] 元祖滝汗28分! ダイエットに迷ったらこれやれ! #美人はキレイな筋肉でできている](https://i.ytimg.com/vi/ymcf4b52jXU/sddefault.jpg)
DAY 15
11 min![[1日1回] ダイエット停滞期から一気に10キロ落とす! 立ったまま捻るだけ!](https://i.ytimg.com/vi/hVEsSXATKK4/sddefault.jpg)
DAY 16
11 min![[静かに脚やせ] 汗かかない! バタバタしない! ゴツくならない! @TOKYO GIRLS COLLECTION](https://i.ytimg.com/vi/izD7jkBXaiY/sddefault.jpg)
DAY 17
10 min![[怠惰に痩せる] 細脚-3kg確定! 短パン・ビキニ何でも来い! @ストレッチルーム](https://i.ytimg.com/vi/SGZnAEuwEzo/sddefault.jpg)
DAY 18
11 min![[振るだけ] 小さな動きで50キロ痩せる! 膝が悪くても大丈夫!](https://i.ytimg.com/vi/DLDn-ZROKQI/sddefault.jpg)
DAY 19
29 min![[これだけでOK] 立ち痩せ28分! 1日1回を3日間で100%効く! 2021上半期ベストヒット総集編!](https://i.ytimg.com/vi/1vWPTKStMnM/sddefault.jpg)
DAY 20
12 min![[歩くな踊れ] 10倍痩せる滝汗ダンス! 1日1回入浴前に3日間で効果抜群!](https://i.ytimg.com/vi/9-CkQ11nUWY/sddefault.jpg)
DAY 21
14 min
DAY 22
5 min![[すぐ脚やせ] 寝たまま5分後に脚が細くなる! @【保育系YouTuber】 mocaちゃんTime](https://i.ytimg.com/vi/Ma0hPzET3Go/sddefault.jpg)
DAY 23
19 min![[最速で標準体重まで落とす] スクワットパーフェクトガイド(膝に優しい)! 入浴前に毎日これさえやれば痩せる!](https://i.ytimg.com/vi/4JE2bJ-vaZc/sddefault.jpg)
DAY 24
13 min![[1日1回] 筋肉太りの前もも張り100%解消!XSモデル級脚やせ! @ストレッチルーム](https://i.ytimg.com/vi/qW9TbA1jUOo/sddefault.jpg)
DAY 25
18 min![[1日1回] 驚くほど脚が痩せる！魔法の股関節ストレッチ](https://i.ytimg.com/vi/BNELV9BT5V4/sddefault.jpg)
DAY 26
10 min![[歩くより脂肪が20倍燃焼]寝たまま3分でぽっちゃり下半身が引き締まる簡単運動！@【保育系YouTuber】 mocaちゃんTime](https://i.ytimg.com/vi/JhY7AcgZOis/sddefault.jpg)
DAY 27
12 min![[1日1回] 運動なしのモデル脚やせ！最強ズボラで即効痩せる！@TOKYO GIRLS COLLECTION](https://i.ytimg.com/vi/Y2UTspXGnWU/sddefault.jpg)
DAY 28
11 min![[-25cm]立ったまま1日1回二の腕痩せ!脂肪だけ燃やす!(初心者/宅トレ/道具なし)](https://i.ytimg.com/vi/W1GJEcF6C8Y/sddefault.jpg)
DAY 29
14 min![[たった30秒] 腹筋100回よりコレやれ！カエル足プランクで10倍の効果！](https://i.ytimg.com/vi/r0IHKBhXUuQ/sddefault.jpg)
DAY 30
15 min![[1日1回] 二の腕痩せは、まだ間に合う！1週間でタプタプの二の腕を引き締める魔法のトレーニング](https://i.ytimg.com/vi/aK0_1i9N0s4/sddefault.jpg)
DAY 31
20 min![[1日1回] 歩くなこれやれ！60分ウォーキングの10倍脂肪が落ちる7分エクササイズ(初心者・宅トレ)](https://i.ytimg.com/vi/YKGUbFb6AtM/sddefault.jpg)
FAQ
1. Should I rest if I have muscle pain?
-If you have heavy muscle pain, you should take a rest. But, you can workout if you have light muscle pain. With or without muscle pain, you can do cardio exercise and stretching.
Check this video.
2. How long can I lose weight?
-Many successful people have been exercising for a year. If you have been exercising for a year, you will not gain weight again. Many failing people lose weight temporarily in a short period, but when they stop exercising, they gain weight again. You should workout for a year.
Check this video.
3.Should I workout everyday?
-Of course you can rest. However, there are many stretching videos that can be done in 5 minutes a day. Feel free to exercise.
Check 5 minutes playlist.
4. How many minutes should I workout a day?
-5 minutes or 10 minutes is enough. Of course you can exercise longer than that. It's important to continue doing, there is no need to force it for a long time.
5. Why can I lose weight by easy and short exercise?
-There is a big difference between not doing a little exercise and doing a little exercise. In many cases, a little exercise can help you lose weight. It does not matter if you do hard and long exercises. But it is not necessary.