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#musclewatching
September 30 days program
Release date: September 2021

September 30 days program

3-6 min

Per day

30 Days

Program

September 30 days program

Online Calendar

DAY 1

5 min
[1日4分] ブラジル人のお尻になる厳選スクワット4種目!

DAY 2

5 min
[4分ラジオ体操] 内臓脂肪と皮下脂肪を燃やす専用エクササイズ!

DAY 3

4 min
【4分ラジオ体操】おへそ周り+背中+二の腕を引き締める!

DAY 4

4 min
【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操!#1

DAY 5

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!姿勢改善でスタイル良く見せる!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 6

4 min
【毎日4分】1日1回で24時間自動的に脂肪を燃やしてくれるTABATA(HIIT)ダイエット運動! | マッスルウォッチング × ぼん旅

DAY 7

4 min
[4分ラジオ体操] 3日で内臓脂肪と皮下脂肪を落とす!

DAY 8

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!簡単なのに汗だく!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 9

4 min
週1回4分で若返る!最強のアンチエイジングHIITトレーニング!

DAY 10

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!背中のたぷ肉を落として女性らしい華奢な後ろ姿!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 11

4 min
【4分】楽やせラジオ体操!体重と脂肪を落とす!自宅で静かにダイエット! | マッスルウォッチング

DAY 12

5 min
【5分】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング | 高稲達弥

DAY 13

4 min
【4分ラジオ体操】50代の後ろ姿をキレイにする!#3

DAY 14

5 min
【5分脚やせ】誰か一緒に7日間続けてくれませんか?

DAY 15

4 min
脂肪燃焼4分自宅ダイエットTABATAマウンテンクライマートレーニング! #有酸素運動 #TABATAWORKOUT

DAY 16

4 min
4分間お腹痩せ有酸素運動!自宅でお腹の脂肪をスッキリ落とす! #ダイエット女子 #タバタワークアウト

DAY 17

5 min
【5分】7日で骨格華奢やせ!骨盤締め・肋骨締め・大転子締め!

DAY 18

5 min
【5分】7日で骨格華奢やせ上半身編!腕締め・肩締め・背中締め!

DAY 19

4 min
タバタプロトコルトレーニングで4分間有酸素運動やるならバーピーがオススメ! #TABATA #HIIT

DAY 20

5 min
【5分】寝たまま、ぽっちゃり二の腕が倍速で引き締まるトレーニング

DAY 21

5 min
[爆速] 5分で太もも-5cm内ももに隙間!1日1回を1週間!@愛チャンネル / 青木愛 official

DAY 22

5 min
【1日1回】世界最速でやせる神ダイエット

DAY 23

5 min
[青木愛] 1日5分を7日!立ったまま腹筋に縦線を入れる運動

DAY 24

5 min
【1日1回】5分で100%顔やせ❤️二回り小顔になるたるみ引き締め体操❤️

DAY 25

5 min
[1日1回] 40代主婦が痩せるならこの簡単プランク+スクワットが一番効果的!

DAY 26

5 min
【5分お腹やせ】アラフォーのみなさん、7日間一緒に続けてくれませんか?

DAY 27

5 min
【5分】座ったまま1週間で平らなお腹を手に入れる腹筋運動

DAY 28

5 min
【5分プランク】これさえやれば腹筋割れる!

DAY 29

3 min
1分間最強腹筋有酸素運動 | Muscle Watching

DAY 30

6 min
[太もも脚やせ] 1日5分!宅トレで脂肪燃焼!外ももの張り・セルライトをごっそり落とす!

FAQ

1. Should I rest if I have muscle pain?

-If you have heavy muscle pain, you should take a rest. But, you can workout if you have light muscle pain. With or without muscle pain, you can do cardio exercise and stretching.
Check this video.

2. How long can I lose weight?

-Many successful people have been exercising for a year. If you have been exercising for a year, you will not gain weight again. Many failing people lose weight temporarily in a short period, but when they stop exercising, they gain weight again. You should workout for a year.
Check this video.

3.Should I workout everyday?

-Of course you can rest. However, there are many stretching videos that can be done in 5 minutes a day. Feel free to exercise.
Check 5 minutes playlist.

4. How many minutes should I workout a day?

-5 minutes or 10 minutes is enough. Of course you can exercise longer than that. It's important to continue doing, there is no need to force it for a long time.

5. Why can I lose weight by easy and short exercise?

-There is a big difference between not doing a little exercise and doing a little exercise. In many cases, a little exercise can help you lose weight. It does not matter if you do hard and long exercises. But it is not necessary.

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