[質疑応答] 最速で標準体重まで落とす！滝汗運動パーフェクトガイド！

マッスルウォッチングの高稲です！今回は「滝汗運動パーフェクトガイド」の動画に届いた質問に対して答えていきます！This is Takaine from Muscle Watching! This time, we will answer the questions that arrived in the video of “Waterfall Sweat Exercise Perfect Guide”!

1.このトレーニングを行って、何日で変化を見ることが出来ますか？How many days we have to do to see changes?

回答 Answer

もしもあなたが普段運動していないなら、1回やっただけでむくみが取れてスッキリします。筋肉が増えたり、脂肪が減ったりするには1ヶ月かかります。体重の変化は日々の水分量によって左右されることが多いので、もしあなたが筋肉痛になれば、筋肉痛の時は体重が増えます。筋肉痛で体重が増えるのはむくみのせいです。筋肉痛が治ればむくみは取れて体重も減ります。日々の体重に一喜一憂せず、筋肉量の変化、脂肪量の変化、見た目の変化を観察しましょう。If you’re not exercising normally, just do it once to get rid of swelling and feel refreshed. It takes a month to gain muscle and lose fat. Changes in weight often depend on daily water content, so if you have muscle soreness, you will gain weight when you have muscle soreness. It is because of swelling that you gain weight due to muscle soreness. Once the muscle pain is healed, the swelling will disappear and you will lose weight. Observe changes in muscle mass, fat mass, and appearance without worrying about your daily weight.

2.食事方法はどうしたら減量に効果的でしょうか？How can dieting be effective in weight loss?

回答 Answer

完璧な食事を目指すより、現在の食事を少しずつ変える方法をお勧めします。例えば、朝忙しくて朝食を抜いていた人は、プロテインシェイクだけでも飲むようにするとか、晩御飯を多めに作って事前に朝食分を作っておくなど。食事は準備が全てです。ついつい忙しくて食べなかったり、コンビニやファーストフードになったりしないように、あらかじめ作り置き料理を冷蔵庫に作っておいたり、手軽に食べれるプロテインスナックやナッツ類を用意しておきましょう。Rather than aiming for a perfect diet, we recommend changing your current diet little by little. For example, if you are busy in the morning and skip breakfast, you can drink just a protein shake, or make a lot of dinner and prepare breakfast in advance. Meals are all about preparation. To avoid being too busy to eat, or buying at convenience store or fast food, prepare prepared dishes in the refrigerator in advance, or prepare protein snacks and nuts that you can easily eat.

3.どの時間帯に行うのが効果的ですか？Should I do this what time is it effective?

回答 Answer

消費カロリーを最大限引き出したいならトレーニングは朝やるのが最も効果的です。とは言っても、早起きが苦手なのに朝やろうとしても辛くて続きません。基本は自分が一番やりやすい時間に行うことです。それからトレーニングは基本的には食事と食事の間に行います。満腹でも空腹でもない状態です。満腹なら動きにくく、空腹なら力が出ないからです。If you want to maximize your calories burned, training is most effective in the morning. That said, if you are not good at getting up early, you try to do it in the morning, it’s hard to continue. The basic is to do it at the time that is most comfortable for you. Then training is basically done between meals. It is neither full nor hungry. This is because if you are full, you will have difficulty moving, and if you are hungry, you will not be able to move.

4.トレーニング後にプロテインを飲んでも良いですか？ Can I drink a protein shake after workout?

回答 Answer

もちろんトレーニング後にプロテインやアミノ酸を飲んでOKです。ただし、トレーニング後にすぐ食事を摂る場合は食事でタンパク質を摂り、間食や寝る前にプロテインを飲んでも良いです。基本的にはサプリメントより食事を優先してください。プロテインを飲むタイミングは起きてすぐ、完食、食事と一緒に、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、寝る前などたくさんありますから、自分に合ったタイミングで飲んでください。普通は1日1回30gで十分です。Of course, you can drink protein and amino acids after training. However, when you eat meals immediately after training, you can get protein in your meal. Basically, prioritize meals over supplements. You can drink protein once a day, such as immediately after waking up, with meals, before training, during training, after training, before going to bed, etc., so take it at the timing that suits you. Normally, 30g once a day is enough.

5.筋肉痛の場合、次の日はトレーニングしても良いのでしょうか？ Can I do this exercise when I have muscle pain?

回答 Answer

筋肉痛が酷くて動けない場合は、痛む部位は休ませましょう。ストレッチは行っても構いません。筋肉痛になっていない部位はトレーニングして良いです。下半身が筋肉痛でも、上半身はトレーニングして良いということです。トレーニングに支障が出ない程度の軽い筋肉痛ならトレーニングを行っても構いません。If your muscle soreness is so severe that you can’t move, rest the area where it hurts. You can stretch. You can train the part that does not have muscle pain. Even if your lower body has muscle pain, you can train your upper body. If you have mild muscle pain that does not interfere with your training, you can train.