マッスルウォッチングの高稲です！最近Instagram（@musclewatching）に力を入れている影響か、10代女子からのアクセスが増えてきました！特に足パカ動画が人気です！
女子中学生が痩せるためにやってはいけないこと
女子中学生は体重が増える時期。大人の体に変化をとげる途中だからです。カロリーを極端に制限するダイエットやサプリメントだけを使ったダイエットは絶対に辞めましょう！
極端なカロリー制限がダイエットにNGな理由
女子中学生は大人よりも多くの栄養を必要とする時期です。その理由は大人の体に変化をとげるためです。カロリー摂取量が極端に少なくなると言うことは、比例して栄養（タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル）の摂取量も減ると言うことです。カロリー制限をして真っ先に落ちるのが筋肉量です。仮に1日絶食したら体重は必ず落ちますが、大事な筋肉が失われたらどうなるでしょうか？
筋肉が減り過ぎるとスタイルが悪く見える
絶食ダイエットや極端なカロリー制限ダイエットで真っ先に落ちるのが筋肉量です。筋肉量が減り過ぎると胸が小さく見えたりお尻が垂れ下がって見えます。私がアンケートを取った結果、女子中学生が落としたい筋肉は前ももです。前ももに関してはこれ以上鍛える必要はもちろんありません。前ももに筋肉がつかずに前ももの筋肉と脂肪を落としてスラッとした美脚を目指しましょう！
女子中学生がダイエットのために辞めるべき食事
朝・昼・晩の3食を栄養のバランス良く食べて太る人はいません。あなたが太るのはコンビニやファーストフードやお菓子やアイス・ジュースが原因です。また米やパンばかり食べる栄養のバランスの悪さが原因です。お腹が減ってないのに何となくポテトチップスを食べていませんか？水やお茶を飲まずにコーラばかり飲んでいませんか？必要ないものは食べないようにしましょう。
女子中学生がダイエットのために食べるべき食事
毎食品数が多く色とりどりの食材を使えば栄養のバランスは自然と整います。あなたは緑黄色野菜が嫌いですか？緑黄色野菜（あさつき・いんげん・オクラ・かぼちゃ・クレソン・ケール・小松菜・サラダ菜・しそ・春菊・セリ・貝割れ大根・チンゲン菜・とうがらし・トマト・ニラ・にんじん・バジル・パセリ・ピーマン・ブロッコリー・ほうれん草・三つ葉・芽キャベツ・モロヘイヤ・わけぎ）は最も食べるべき食べ物です。アボカドや卵もおすすめです。その他、肉・魚はいろんな種類をいろんな部位食べましょう！
女子中学生がダイエットのためにやるべき運動
普通に体重を落としたい・痩せたいと考えるならすごい滝汗60分が最もおすすめ！これは有酸素運動です！筋トレばかりやると筋肉が太くなり過ぎることがありますが、有酸素運動ですので痩せる一方です！
時間がない時は滝汗28分をやろう！
女子中学生が部活で鍛え過ぎた筋肉を落としたい時に行うべき運動
付け過ぎた筋肉を落とす方法もあります！筋肉がなさ過ぎるもの良くありませんが、筋肉があり過ぎてもゴツく見えてしまいます！もしあなたが鍛え過ぎた筋肉を落としたいなら筋膜リリースやストレッチを行いましょう！
体力のない女子中学生がダイエットのために最初に行うべき運動
最初はストレッチ系の簡単で短い動画からでOKです！
部分痩せしたい女子中学生が行うべき運動
脚やせ
お腹やせ
二の腕やせ
ふくらはぎやせ
背中やせ
胸やせ（余分な肉を落としてバストアップ）
ダイエットカレンダー
迷ったらダイエットカレンダー通りにやろう！
良かったらInstagramも見にきてね！
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以上です！
