ライザップ不要!これさえやれば痩せる!5分間筋トレダイエットDAY8(背中・肩)

はいこんにちは高稲です!

今回の背中トレーニングはハードです!5分間ずっとこの姿勢だと逆に腰を痛めるかもしれませんので、しんどくなったら一度姿勢を崩して下さい!

 

今回の動画はこちら。

 

DAY8は背中!

中腰の姿勢がハードですw

 

やり方

①お尻を後ろに突き出して、背中は猫背にならないように一直線に伸ばします。

 

背中1

 

②姿勢を保持したまま、腕を出来るだけ上まで開きます。

 

背中2

 

まとめ

姿勢を意識して、肩甲骨を寄せることでゴムバンドなしでも十分効きます。

「肩甲骨の寄せ方がわからない」という方はこちらの動画をご覧ください。

 

今日のワンポイント

肩甲骨を自由自在に動かせるようになると、肩こりが改善します。今回のように肩甲骨周りの筋肉を鍛えることも大事ですが、現在人に最も必要な動きはストレッチです。同じ姿勢で筋肉が凝り固まっている人が多いからです。簡単な肩甲骨ストレッチも紹介しておきますので、是非1時間に1回は体をほぐしてあげて下さい!これだけでストレスは減少し、頭の回転も速くなります!

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