マッスルウォッチングの高稲です！最近無料1on1ではインスタのチャット機能を使って個別に運動プログラムを組んでいます。詳しくは下記動画を見てください。
同じ運動を毎日繰り返すのはNG
成果が出ずに悩んでいる人の多くが「気に入った運動メニューを毎日繰り返す」ということをやっています。これをやっていると特定の筋肉が太くなります。ダイエットのために運動する人は細くなりたいはずです。またメリハリも欲しいはず。全体的に細くなってメリハリも欲しいはずなのに、特定の筋肉を太くするための運動をやっているから成果が出ないというわけです。
嫌いなメニューを行わないのはNG
自分が得意で出来る動きばかりを選んで行うのもダメ。嫌いなメニューは普段使わない筋肉や普段とらない姿勢をとります。嫌いなメニューを行うことであなたの体はバランスが良くなり、痩せやすい体質になります。特定の動きしか行わないと体が歪み、使わない筋肉の周りには脂肪がたまり、シミやシワもできます。
週2回長時間やるよりも毎日10分が効果的
ダイエットを始める人の多くが不健康な状態にあります。まずは不健康な状態から健康な状態に近づける必要があります。週2回長時間の運動をされる人もいますが、運動が嫌になって続かなかったり、運動しない日が極めて不健康になるなど反動があります。その点毎日運動していれば習慣化しやすく、毎日少しの運動・少しの食事改善・少しの生活習慣改善、と良いサイクルになります。
筋肉も脂肪も多く、とにかく体重を落としたい人には滝汗28分がオススメ
筋肉量が多ければ、有酸素運動を行って効果的に脂肪を燃焼し、体重を落としていくことが出来ます。また有酸素運動でつきすぎた筋肉も減っていきますのでスリムになりたい人にはピッタリです。下記2つのプログラムのどちらかを行いましょう。
筋肉量が少なく、脂肪は多いが体重を落としたい人はまず筋トレを
筋肉量が少ない場合は有酸素運動を行っても脂肪を燃焼させる力が弱いため、まず筋肉をつけてから有酸素運動へ移行した方が良いです。しかし、筋トレを行うと体が健康になって食欲も湧きますし、筋肉量が増えれば当然体重も増えます。特に最初の1ヶ月は体重が増えますが、その後有酸素運動で体重を落とすための準備段階だと割り切って最初の体重増加は気にしないでください。下記3つのプログラムから選びましょう。
足やせ・お腹やせプログラム
現在世界中の方と1on1を行いながらプログラム数もどんどん増えていますが、足やせ・お腹やせのプログラムは特に人気です。毎日1つ行いましょう！
どんなやり方でも1年続ければ全員別人のように理想の体型になっている
「フォームが正しくないから痩せない」とか「やり方や順番が悪いから痩せない」と思っている人が多いようです。でも実際ダイエットに成功している人たちを見るとどうでしょうか？フォームは間違ってるし、お菓子も良く食べる（笑）良い意味で適当で、いちいち細かいことは気にしません。このぐらいの感じだから1年継続出来るし、継続する中で徐々に徐々に運動・食事・生活習慣が改善されていってるんだと思います。楽しく続けて、細かいことは気にしない。この精神はかなり大事です！あなたがもし下記動画を見て、「フォームが分からない」とか「誰を見たら良いのか分からない」と思ってしまったら、あなたに足りないのは精神的な部分かも知れません。
以上です！
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食事解説再生リスト作りました🍳https://t.co/ORrkdJH9Su
フォーム解説再生リスト作りました💪https://t.co/nvbAHr7KYZ
空き時間に存分に学んでね😉学びは成長の種❤️ pic.twitter.com/KjNuhfaBZM— takaine (@takaine) December 8, 2020
