はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です！
「スポーツジムは何でこんなに混むんだろう？」といつも疑問に思っていました。
目次
お腹の脂肪が効果的で効率的に燃えるトレーニンング方法
スポーツジムが混むのは効率が悪いトレーニンングをしている人が多いから
本日この結論に至りました。
だらだらトレーニンングしている人、有酸素運動ばかりしている人、有酸素運動の後に筋トレする人、なぜか時間をおいてからもう一回同じ筋トレルーティンを繰り返す人。
非効率のオンパレード！
最短20分で脂肪燃焼メニューはできる
まず、脂肪を燃やすためには筋トレから先にやることが重要です。なぜならば筋トレで脂肪を分解します。そして有酸素運動で脂肪を燃焼するのです。だから有酸素運動を先にやって、その後筋トレをすると脂肪燃焼効率が悪いのです。
筋トレも有酸素運動も負荷と強度を高く
脂肪を分解して燃焼するには高い負荷と強度が必要です。また有酸素運動では心拍数を十分上げなければなりません。歩いたりだらだら長時間ゆっくり走っていても脂肪は燃えません。
筋トレのやり方
大きな筋肉を鍛えます。スクワット・デッドリフト・ベントオーバーロウ・ベンチプレスなどです。脚・背中・胸の筋肉ですね。10回×3セット。
有酸素運動のやり方
10分と聞くと「短い」と思うかもしれませんが、ダッシュとジョグを繰り返す10分はめちゃくちゃきつくてとても長く感じることでしょう（笑）同じペースで走るより、スピードや負荷に強弱をつけたほうが脂肪は燃えます！
トレーニングプラン：最短20分、最長50分までの4パターン
その日の都合に合わせてプランを選んでください。
みんなが効率よくトレーニンングを終わらせればジムはいつも空いているはず
いいですか？短い時間で十分効果あります。無駄な時間を減らしましょう！
以上です！
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