はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です！
O脚・X脚・XO脚の場合、中臀筋と内転筋が弱いことが多いです。専門家に治療してもらうという手もありますが、自宅で自力で何とか治したい人はまずこのエクササイズから行ってください。これだけやれば絶対治るというものではありません。でも改善はすると思います。
中臀筋を鍛える
中臀筋というとお尻の横の筋肉です。中臀筋は自分で意識しないとなかなか使い難い筋肉なだけに、この部分が弱い人は非常に多いです。
内転筋を鍛える
中臀筋が弱いと比例して内転筋も弱い場合が多いです。普段体重が足の小指側にかかる人は内転筋を使えていないかもしれません。動画の8分20秒からみてください。
自力整体を行う
いつでも手軽にできるのがこちらの自力整体。暇さえあればやるようにしてください。
どのぐらいで効果が出る？
効果はすぐ出るんですが、毎日続けないとすぐ元に戻ります。まずは30日間毎日行うことを目標に行ってください。
何回何セットやれば良い？
中臀筋と内転筋のエクササイズに関しては各30回×3セットやってほしいです。自力整体は各3セットです。
本当に治る？
マシにはなります。完全に治したい人はある程度改善した時点で専門家の元に通ってください。
以上です！
