ダイエット攻略完全ガイド2018!運動・食事・生活習慣まで一挙公開! | Muscle Watching

マッスルウォッチングの高稲です!YouTubeで11年間ダイエット動画を配信してきましたが、ここで最新のダイエット情報を皆さんに分かりやすくお届けします!

最も多くの人が痩せた筋トレ動画TOP3

滝汗28分

現在56万回再生されているこの動画は通称“元祖滝汗”です。この動画で痩せた人があまりにも多かったため、最初はシリーズ化するつもりはさらさらありませんでしたが、今はこの動画をメインに作っているといっても過言ではありません。「滝汗28分」で検索すると他の動画も見つかるので是非検索してみて!

見ている人の81%が女性。

こちらは成果報告のコメントもありますが、達成感があるというコメントが多いです。

足パカ

現在216万回再生されているこの動画は2018年で最も人気が高かった動画です。この足パカ動画はとにかく即効性が高いのが人気の秘密。数回やっただけで見た目が変わったというコメントが多数寄せられています。特に女性が気になる脚とお腹周りが痩せるので爆発的にブレイクしました!


見ている人の86%が女性。

体重が減ったり足の隙間が出来たという声が多数。

 

1400万回スクワット

現在123万回再生されています。海外で1400万回再生されていたスクワット動画を日本版にアレンジして作った動画がこれ。元動画の人気が凄かったのでこちらの動画もとてもヒットしました!スクワットは代謝を上げるのでダイエットしたい人にはぴったりです!


見ている人の59%が女性。こちらは男性にも人気です。

楽しく継続できるというコメントが多かったです。

 

最も多くの人が痩せた食事動画TOP3

努力なし我慢なし

努力や我慢は一生継続することは出来ません。最初から継続出来ないと分かっている方法は取らないことが重要です。栄養とカロリーを十分とって新鮮なものを優先的に食べます。 コンビニやファーストフード、偏った食事を摂らないだけで自然と痩せます。

痩せる決め手は血糖値

太る原因は血糖値が急激に上下動するからです。血糖値を安定させるには脂質とタンパク質が重要です。糖質ばかり摂っていると血糖値が急激に上下動して太ります。血糖値が下がるとめっちゃ空腹になりますが、実際お腹が空いていない時でも血糖値次第で食べ物を食べたいと思ってしまいます。

太る糖質ベスト5

ジュースが一番太ります!お菓子にも大量に砂糖が入っています。そして果物にも多くの糖質が含まれています。食べる量に気をつけましょう。白米・パン・麺も食べ過ぎると太ります。炭水化物ばかり食べるのは避けましょう。玄米や雑穀米はヘルシーですが食べ過ぎると太ります。こちらも量に気をつけましょう。

 

痩せる食べ物

新鮮で栄養価が高いものは食べ過ぎることが出来ません。食べ過ぎることが出来るものの多くは栄養があまり含まれていないものばかりです。お菓子やジュースが良い例です。ですからカロリーゼロや糖質ゼロの食べ物を食べる必要は全くないです。

肉・魚・緑黄色野菜・卵・バター・チーズ・ナッツを食べましょう!

間食にはハイカカオチョコレートがオススメ!こちらは栄養満点です!1日25粒食べましょう!

痩せるプロテイン・サプリメント

マイプロテインには2500種類のプロテインやサプリメントが売っています。

インパクトホエイプロテイン・CLA・カルニチンを摂りましょう!

僕はマイプロテインの公式アンバサダーを務めていますので、特別に安く買えるリンクとコードをお渡し出来ます。希望者はInstagramのmusclewatchingまでメッセージを送ってください!

 

痩せる生活習慣

活動的に動くことは何よりも大事です。毎日情熱的に取り組める何かがあなたにはありますか?情熱は代謝を上げ、シェイプした体を保つ源になります。

また自分の感情を客観的に見てコントロールできる人の多くが、自分の体型もコントロールできます。情緒不安定で人の文句ばかりいう人は自分の体型をコントロール出来ません。その理由はストレスにあります。ストレスが多ければ体型は乱れやすいです。

 

カロリー制限・糖質制限

何かを制限すれば、一時的に効果はあります。しかし継続は出来ません。いつかリバウンドします。制限ではなく管理してください。人によって消費カロリーは差があり、それは正確に測ることは出来ません。また同様に摂取カロリーも正確に測ることが出来ません。食べる量が増えれば消費カロリーも増え、食べる量が減れば消費カロリーも減ります。様々な変化によって変わるのです。一時的な場合か何か特別な理由以外で制限することはやめた方が良いでしょう。

 

痩せるには未来の想像力が最も大事

「お菓子を食べたら太る」というのは誰でも分かります。しかし、今の生活習慣を10年続けたらどうなるか?という想像力が働かない人が多いです。未来の想像力こそが痩せるために必要な能力です。

1日1分10年間トレーニングしたらどうなるでしょうか?

毎日できる範囲で食生活を整えたら10年後どうなるでしょうか?

一時的なことはどうでも良いです。それより積み重ねた未来の結果を考えましょう!

少しの変化でも長い年月が経てばそれは偉大な成果となります。

 

以上です!

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