加圧
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加圧トレーニングの効果注意点メリットデメリットまとめ #加圧トレーニング #加圧ベルト

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はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは血流を制限して成長ホルモンの働きで筋肉を効果的に肥大させる方法です。加圧中は軽い負荷でも重いウェイトで筋トレしているのと同じような効果を得られます。また筋肉に傷をつけて修復する際に筋肉が太くなる通常の筋トレとは異なり、成長ホルモンの働きで筋肉を太くしますので筋肉痛が少ないのも特徴です。

 

加圧トレーニングの効果

腕や脚に加圧ベルトを巻きますので、腕と脚はすぐ太くなります。腕と脚を最速で太くしたいなら加圧トレーニングが最強でしょう。腕と脚以外の筋肉も太くなりますが、ベルトを巻いている腕と脚が一番太くなりやすいです。

加圧トレーニングの注意点

血流を制限する時間が長すぎると倒れることもあります。除圧して横になって寝ておけばすぐ回復はしますが、ベルトの圧と巻いている時間は注意が必要です。慣れるまではこまめに除圧しながら試していくのが良いでしょう。

加圧トレーニングでダイエットは出来ますか?

加圧トレーニングは筋肉を肥大化させるのは得意なので普通にトレーニングしてしまうと腕と脚が太くなります。もし女性で腕や脚を細くしたいなら、ベルトを巻いたままトレーニングせず、最初にベルトを巻いて加圧と除圧を繰り返して成長ホルモンを分泌させてからベルトなしでトレーニングしたり、加圧ベルトを巻いてストレッチするのが良いでしょう。とにかくスキルが必要です。そして加圧トレーニングの後は有酸素運動を行いましょう。加圧で筋トレだけしていると筋肉が太くなりやすいです。ダイエット目的であれば加圧後に脂肪を燃焼させるためにしっかり有酸素運動を行ってください。

 

加圧トレーニングのメリットは何ですか?

軽いウェイトでトレーニングしても、重いウェイトでトレーニングしたのと同じように筋肉が肥大することです。また筋肉痛も通常の筋トレより少ないので、トレーニング頻度を多く行えます。短時間で短期間で筋肉を発達させるには最強のトレーニングです。

加圧トレーニングのデメリットは何ですか?

腕と脚がゴツくなりやすいです。ゴツくなりたい人は良いですが、女性のほとんどがダイエット目的で細くなりたいと思っていますので、そういう人は上記で書いたように加圧と除圧を繰り返して成長ホルモンを出してからベルトを巻かずにトレーニングを行うか、加圧ベルトを巻いてストレッチを巻いてください。ゴツくなりすぎて困っているという女性は多いです。

 

加圧ベルトはどれが良いですか?

ネットでもいくつか買えるものがあります。その中ではこちらが良いでしょう。

 

加圧ベルトの安いものと高いものの違いは何ですか?

耐久性の違いです。効果は同じです。

 

加圧トレーニングが向いているのはどんな人ですか?

ゴツくなりたい男性です。

 

加圧トレーニングが向かないのはどんな人ですか?

今まで運動経験がなく、色白でぽっちゃりしていて筋肉量が非常に少ない女性です。こういう人の場合、加圧で倒れる人が少なくなりません。まずは基礎体力をつけてから加圧トレーニングに臨むと良いでしょう。

 

加圧は医療でも使われているからお年寄りがやっても大丈夫?

やり方によります。加圧と除圧を繰り返すだけであったり、軽い圧しかかけない場合、そして加圧ベルトを巻いてストレッチを行う場合などは体力がない人でもOKです。しかし、加圧ベルトを巻いて普通にトレーニングするのは難しいかもしれません。

 

加圧トレーニングはお勧めできるトレーニング方法ですか?

筋肉をつけたい男性にはとてもお勧めです。ダイエットして細くなりたい女性は加圧トレーナーに指導してもらってやり方を覚えたほうが良いでしょう。なんせ普通にトレーニングすると腕と脚が太くなりすぎますから、細くなりたい人は細くなるやり方を覚えるのが必須です。

 

以上です!

 

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高稲達弥

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