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【9/15更新】28日ダイエット!全105種目の運動と35の食事・生活習慣ルール!

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マッスルウォッチングの高稲です!ダイエットを始める上で何をどのぐらいどうしたら良いのかわからない人も多いと思いますので、毎日のYouTubeライブで講義形式でお届けします!

 

ダイエット講座カリキュラム

ここでは難しいことは行わずに、簡単だけど効果があることのみをお伝えします。YouTubeライブは全てアーカイブとして動画に残しますので、リアルタイムで見れなかった人はアーカイブで見てください。

 

ストレッチ

まずストレッチから始めます。筋トレや有酸素運動を効果的に行うには体の可動域を広げて筋肉を意識できた方が良いからです。またストレッチから始めることによってダイエット初期での怪我による挫折を防ぐことができます。

9/1に行いました!→day1:痩せるためにあなたがやるべき5つの首のストレッチ

首ストレッチのみの5分バージョン

 

9/2に行いました!→day2:痩せるためにあなたがやるべき5つの肩のストレッチ

肩ストレッチのみの5分バージョン。

 

9/3に行いました!→day3:痩せるためにあなたがやるべき5つの腕のストレッチ

腕ストレッチのみの5分バージョン。

 

9/4に行いました!→day4:痩せるためにあなたがやるべき5つの背中のストレッチ

背中ストレッチのみの5分バージョン。

 

9/5に行いました!→day5:痩せるためにあなたがやるべき5つの胸のストレッチ

胸ストレッチのみの5分バージョン

 

day6:痩せるためにあなたがやるべき5つのお尻のストレッチ

お尻ストレッチのみの5分バージョン

 

day7:痩せるためにあなたがやるべき5つの脚のストレッチ

脚ストレッチのみの5分バージョン

 

筋トレ

リバウンドせずにダイエットを成功させるには筋肉量を増やすことが必須です。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、消費カロリーが増え体脂肪が減ります。逆に低カロリーで筋トレせずにダイエットしようとすると体重と共に筋肉が減り、基礎代謝が下がり、消費カロリーも減り、リバウンドの原因となります。

9/11に行いました!→day8:痩せるためにあなたがやるべき5つのお腹の筋トレ

腹筋筋トレのみの5分バージョン

 

day9:痩せるためにあなたがやるべき5つの肩の筋トレ

肩筋トレのみの5分バージョン

 

day10:痩せるためにあなたがやるべき5つの腕の筋トレ

腕筋トレのみの5分バージョン

 

9/13に行いました!→day11:痩せるためにあなたがやるべき5つの背中の筋トレ

背中筋トレのみの5分バージョン

 

day12:痩せるためにあなたがやるべき5つの胸の筋トレ

胸筋トレのみの5分バージョン

 

day13:痩せるためにあなたがやるべき5つのお尻の筋トレ

お尻筋トレのみの5分バージョン

 

day14:痩せるためにあなたがやるべき5つの脚の筋トレ

脚筋トレのみの5分バージョン

 

有酸素運動

筋肉量が増えたあとは有酸素運動を行うと効果的に体脂肪が減ります。ダイエット初期は筋トレメインにして、徐々に有酸素運動の割合を増やすと良いです。筋トレ以前に基礎体力に自信がない人はストレッチメインで始めて徐々に筋トレ→有酸素運動と割合を変えていくと良いでしょう。

day15:痩せるためにあなたがやるべき5つのお腹の有酸素運動

day16:痩せるためにあなたがやるべき5つの肩の有酸素運動

day17:痩せるためにあなたがやるべき5つの腕の有酸素運動

day18:痩せるためにあなたがやるべき5つの背中の有酸素運動

day19:痩せるためにあなたがやるべき5つの胸の有酸素運動

day20:痩せるためにあなたがやるべき5つのお尻の有酸素運動

day21:痩せるためにあなたがやるべき5つの脚の有酸素運動

 

食事・生活習慣

運動(ストレッチ・筋トレ・有酸素運動)と食事・生活習慣の全てをバランスよく整えることができればリバウンドしない健康的な心と体を作ることができます。運動だけでは健康になることはできませんので、食事と生活習慣も整えましょう。

day22:痩せるためにあなたがやるべき5つの朝食ルール

day23:痩せるためにあなたがやるべき5つの昼食ルール

day24:痩せるためにあなたがやるべき5つの夕食ルール

day25:痩せるためにあなたがやるべき5つの間食ルール

day26:痩せるためにあなたがやるべき5つの睡眠ルール

day27:痩せるためにあなたがやるべき5つのストレス管理ルール

day28:痩せるためにあなたがやるべき5つの仕事ルール

キュレーター情報
高稲達弥

YouTube公式アンバサダークリエイター&YouTube認定資格者

高稲達弥