肩こり解消!腕を回すだけでなのでOLにオススメ!

会社で椅子に座ったままでもOK

今回の肩こり解消方法は簡単・省スペース・即効性の3拍子揃ったエクササイズです。

まずは動画をご覧ください。

 

そもそも肩こりの原因って何?

パソコン打ってる時って、猫背になってずっと同じ姿勢です。そうすると胸が縮こまって呼吸が浅くなり、その結果血流が悪くなって肩こりとなります。

 

肩こり解消の第一歩は正しい姿勢から!

骨盤をまっすぐ立てることが重要です。なぜかというと猫背の人はみんな骨盤が後傾しているからです。骨盤をまっすぐ立てておけば猫背になることはありません。しかし、長年の癖で骨盤をまっすぐ立てれない人もいます。そういう方はお尻の下にブランケットでもタオルでも良いので敷いてあげると骨盤がまっすぐ立ちやすくなります。

橋田さんブランケット

 

正しい姿勢からの正しい呼吸

正しい姿勢をとると、正しい呼吸もやりやすくなります。鼻から大きく息を吸い込んで、口から吐きます。肋骨に手を添えて確認しながら行うとなおよしです。注意点は肩に力を入れないこと。

橋田さん呼吸

 

ここからが肩こり解消腕回し

姿勢と呼吸の準備が整ったところで、肩こり解消腕回しをしていきます。自分のすぐ近くに壁があると思って壁をなぞるように手を回していきます。もちろん正しい姿勢を崩さずに、後ろに腕を回す時に鼻から息を吸って、前に腕を回す時に口から息を吐きます。

橋田さん可動域

 

マッサージを受けたかのような気持ち良さ!

ただの腕回しなんですが、こんな動きを日常で行うことはありません。ということは普段凝り固まった筋肉をほぐして血行を良くしてくれる効果が高いのです。あんなに凝っていた肩が、こんな簡単な動きでほぐれてしまうので、なんだか楽しくて思わず笑ってしまいます(笑)

橋田さんサムネ

 

ついでにお腹痩せエクササイズもやってみる?

この調子で気になるお腹もシェイプしちゃいませんか?

早速動画を見ながら行いましょう!

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