セルフマッサージとエクササイズで上半身痩せ!

「下半身はそうでもないんだけど、上半身だけどうしても痩せない・・・」

そんなあなたにおすすめなのがマッサージ&エクササイズ。

まずは動画はどうぞ。

 

脂肪は普段使わない筋肉の近くにつく

二の腕やウエストに脂肪がつきやすい理由は、普段使わないからです。激しい動きが必ずしも必要なわけではなく、ただ捻ったり伸ばしたりするだけでも良いんです。

 

ウエストマッサージ

まずは腰に手を当てて上体を左右に捻ります。

スクリーンショット 2016-03-25 21.30.55

 

次に右手は円を描くようにお腹をマッサージし、左手で下腹部の方へ流します。リンパマッサージです。

スクリーンショット 2016-03-25 21.31.24

 

 

二の腕マッサージ

まずは二の腕を伸ばします。

スクリーンショット 2016-03-25 21.31.42

 

後ろにも伸ばします。

スクリーンショット 2016-03-25 21.31.53

 

最後は上からストレッチをかけます。

スクリーンショット 2016-03-25 21.32.04

 

二の腕の脂肪をつまんでいきます。

スクリーンショット 2016-03-25 21.32.21

 

脇の下の脂肪もつまんでいきます。

スクリーンショット 2016-03-25 21.32.42

 

ウエスト&二の腕エクササイズ

腕立て伏せの姿勢で体を支えているだけで二の腕の筋肉が刺激されます。そのまま膝を前後に動かします。

スクリーンショット 2016-03-25 21.33.10

 

膝を横に開く動きも。

 

スクリーンショット 2016-03-25 21.45.03

 

最後に片足ずつ左右交互に上げます。

スクリーンショット 2016-03-25 21.33.34

 

下半身痩せもやってみる?

「下半身の脂肪も気になる!」というあなたは下半身バージョンもやってみてください。

家がジムになる?!「BODYBOSS 2.0」

BODYBOSS 2.0を使えば自宅でもジム同様にスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが出来きます。

詳しく見る

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

わたしのライフスタイル

【解説】なぜお腹の脂肪を落とすなら腹筋よりスクワットが良いのか? #スクワット最...

15日目:40歳からのボディメイク(1ヶ月で10キロ痩せたい?)

女性のための脚やせ筋トレ#1 #脚やせGO #ジョイフィット24

DAY4:燃焼編 #1週間でお腹の脂肪を落とす

1ヶ月でブラッドピットファイトクラブボディを作る(Day9胸編)