自宅でできるライザップ上半身9種目60分筋トレ #RIZAP #ダイエット

はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

自宅でできるライザップ上半身筋トレ

 

上半身筋トレは60分プログラム

時間がない人は30分ずつ2日に分けたり、20分ずつ3日に分け行ってもOK。

 

15回×3セットが効く

回数が多いので筋肉に十分刺激がいきます。

 

デッドリフト

最後に肩甲骨を寄せるのが背中を鍛えるポイント!

rizap1 rizap2

 

ベントオーバーロウ

デッドリフトとは違って、姿勢はそのままで肩甲骨を寄せてダンベルを引き上げます。デッドリフト同様、肩甲骨を寄せるのがポイント。

rizap3 rizap4

 

ベンチプレス

ベンチ台の代わりに長机を使ったけど、やりにくい(笑)ベンチ台を使うか地べたで行うようにしましょう!こちらは肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持しながら大胸筋の力でダンベルを上げます。

rizap5

 

ダンベルフライ

ベンチプレス同様、肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持します。大胸筋をしっかりストレッチさせることを意識しましょう!

rizap7 rizap8

 

プッシュアップ

ダンベルを台にして行うと深く沈み込めるので効きます!

rizap9 rizap10

 

ショルダープレス

肩のトレーニングです。肘を伸ばしきって三角筋を収縮させるとより効きます。

rizap11 rizap12

 

アームカール

肘の位置を動かさないように上腕二頭筋を刺激します!

rizap13 rizap14

 

ニートゥーチェスト

下腹に効く腹筋メニューです。

rizap15 rizap16

 

サイクリング

種目名は可愛いですが、腹斜筋に効きまくるトレーニング方法です。

rizap17 rizap18

 

自宅でできるライザップ下半身筋トレ

 

自宅でできるライザップ腹筋

 

自宅でできるライザップペットボトル筋トレ

 

自宅でできるライザップ運動編の本はおすすめ

↓↓↓

30日で細マッチョになれるプログラム

こちらも人気です。申し込みはこちら

スクリーンショット 2016-07-01 12.49.22

 

筋トレ・ダイエットの相談をしたい人はnote定期購読会員になって、LINE@からメッセージください。

 

ブラッドピットのファイトクラブ細マッチョボディ30日メニュー

 

スポーツジムのYouTube集客に関する相談はこちら

家がジムになる?!「BODYBOSS 2.0」

BODYBOSS 2.0を使えば自宅でもジム同様にスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが出来きます。

詳しく見る

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

9/30のオススメ筋トレメニュー!1400万回再生されたお腹の脂肪を落とすスクワ...

細マッチョトレーニングのやり方

小嶋陽菜のマシュマロボディの作り方

加圧トレーニングの効果注意点メリットデメリットまとめ #加圧トレーニング #加圧...

【ハロウィン筋トレ】9/22の腹筋を割る運動メニュー!

短期間・ジム・セルフトレーニングで筋肉をつける方法 #細マッチョ #腹筋