自宅でできるライザップ上半身9種目60分筋トレ #RIZAP #ダイエット

はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

自宅でできるライザップ上半身筋トレ

 

上半身筋トレは60分プログラム

時間がない人は30分ずつ2日に分けたり、20分ずつ3日に分け行ってもOK。

 

15回×3セットが効く

回数が多いので筋肉に十分刺激がいきます。

 

デッドリフト

最後に肩甲骨を寄せるのが背中を鍛えるポイント!

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ベントオーバーロウ

デッドリフトとは違って、姿勢はそのままで肩甲骨を寄せてダンベルを引き上げます。デッドリフト同様、肩甲骨を寄せるのがポイント。

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ベンチプレス

ベンチ台の代わりに長机を使ったけど、やりにくい(笑)ベンチ台を使うか地べたで行うようにしましょう!こちらは肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持しながら大胸筋の力でダンベルを上げます。

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ダンベルフライ

ベンチプレス同様、肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持します。大胸筋をしっかりストレッチさせることを意識しましょう!

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プッシュアップ

ダンベルを台にして行うと深く沈み込めるので効きます!

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ショルダープレス

肩のトレーニングです。肘を伸ばしきって三角筋を収縮させるとより効きます。

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アームカール

肘の位置を動かさないように上腕二頭筋を刺激します!

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ニートゥーチェスト

下腹に効く腹筋メニューです。

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サイクリング

種目名は可愛いですが、腹斜筋に効きまくるトレーニング方法です。

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自宅でできるライザップ下半身筋トレ

 

自宅でできるライザップ腹筋

 

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