ホテルの部屋で出来る8分間出張筋トレ #intercontinental #hotelworkout

はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

今日は出張時でも手軽にホテルの部屋で出来る筋トレを紹介します!

 

シングルアームプランク

プランクして手を交互に前に出すトレーニングで腹筋などのコアに効きます!

シーケンス 11.00_00_21_12.Still022 シーケンス 11.00_00_23_54.Still023

 

シングルレッグプランク

さっきのやつの脚版です。プランクして脚を交互にあげます。これも腹筋などのコアに効きます!

シーケンス 11.00_01_32_53.Still024 シーケンス 11.00_01_35_22.Still025

 

ディップス

上腕三頭筋に効きます!

シーケンス 11.00_02_18_34.Still027 シーケンス 11.00_02_17_28.Still026

 

デクラインプッシュアップ

大胸筋上部に効きます!

シーケンス 11.00_03_30_46.Still021 シーケンス 11.00_03_30_00.Still020

 

インクラインプッシュアップ

大胸筋下部に効きます!

シーケンス 11.00_04_25_06.Still029 シーケンス 11.00_04_24_16.Still028

 

ブルガリアンスクワット

脚を前後に開いて片方をベッドの上に置いてスクワットします!

シーケンス 11.00_05_31_42.Still031 シーケンス 11.00_05_31_00.Still030

 

シーテッドアブクランチ

座ったまま行う腹筋です!

シーケンス 11.00_07_43_42.Still032 シーケンス 11.00_07_44_22.Still033

 

やり方

全部1分ずつやればちょうど8分になります!自重負荷でも効果的に鍛えることができますので、是非やってみてください!

以上です!

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