ウサインボルト流トレーニングでシックスパックとヒップアップを同時に実現させる方法!

マッスルウォッチングの高稲です!もうすぐ世界陸上が始まります!注目は今回で引退のウサインボルトの100mでしょう!ということで今回はウサインボルトのトレーニングについてお届けします!

 

腸腰筋トレーニング

ウサインボルトといえば、そう、腸腰筋トレーニングです!見た目には下腹がV-CUTでシェイプされる+骨盤前傾でヒップアップというダブル効果があります!

 

1分間腸腰筋トレーニング

実際にウサインボルトが行なっているトレーニングを2つ紹介します!まずは1分やってみて!

https://www.youtube.com/embed/b8xhAno5T3U https://www.youtube.com/embed/otlMVvodBNc

 

腸腰筋といえばクリスティアーノ・ロナウド

クリロナもボルト同様に腸腰筋トレーニングに余念がありません!

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ガクトの腸腰筋トレーニングも効果的!

実はガクトトレーニングがボルトやクリロナトレーニングよりもきついです。かなり上級者向け。

https://www.youtube.com/embed/xryM2oQV3jM https://www.youtube.com/embed/y0dWrbOnnJE

 

腸腰筋トレーニングまとめ

腸腰筋トレーニングは下腹を引き締めたい人にはもちろん、ヒップアップしたい女性にもとてもオススメのトレーニングです。しかし、基礎体力がなければ腸腰筋トレーニングを効果的に行うことは難しいです。しっかり基礎体力をつけるためにも、美人はキレイな筋肉でできているの1分トレーニングを毎日行うことから始めて欲しいし、慣れたら10分トレーニング、最終的には28分トレーニングに挑戦してもらいたいです。28分がスムーズにできれば腸腰筋トレーニングもかなり効果的にできる基礎体力がついているはずです。

 

以上です!

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