12月ワークアウトカレンダー| Muscle Watching

マッスルウォッチングの高稲です!12月のダイエットカレンダーになります!

基本的にはマッスルウォッチングアプリの日替わりメニューを朝・昼・晩と行います。
筋トレ、有酸素運動、ストレッチがバランス良くできます。

全て下記のカレンダープログラムにまとめていますので、12月はこのカレンダー通りにトレーニングを行いましょう!

※↑こちらのカレンダーには動画リンクが付いていません。下記より開いてください。

動画リンク付きカレンダーはこちら

  • 「動画リンク付きカレンダーはこちら」からカレンダーを開いてください。
  • カレンダーをクリックすると直接動画のページへ飛びます。
  • カレンダーページをスマホのトップ画面に保存しておくと便利です。

時間がない or 体調不良の場合の対処法

もし、時間がなくてカレンダープログラムが出来ない時でも諦めないで!そんな時は短時間トレを行いましょう!

体調不良や生理痛がひどい時も同様にゆるいトレやマッサージ系を行いましょう!

【1分の場合】

▼レベル1

▼レベル2

▼レベル3

【4分の場合】

▼レベル1

▼レベル2

▼レベル3

【ゆるくやる場合】

▼レベル1

▼レベル2

▼レベル3

【体調不良・生理中の場合】

▼レベル1

▼レベル2

▼レベル3

迷った時の優先順位は?

  1. マッスルウォッチングアプリ朝・昼・晩メニュー
  2. カレンダーに載せているストレッチ・マッサージメニュー
  3. マッスルウォッチングアプリ部位別メニュー

もしくは…

  1. 短時間メニュー
  2. ゆるいメニュー
  3. 体調不良用メニュー

スケジュールはアプリとカレンダー通りに行って下さい。

【ポイント】
細く引き締めたい場合は、鍛える動きと緩める動きを半々で行った方が良いです。鍛え過ぎるとゴツくなり、緩め過ぎるとメリハリがなくなります。

【上級者編】

もし、極限まで頑張りたい日があれば、こちらの上級者向け動画をどうぞ!

 

ちなみに僕は時間がない時は

もしくは

を行います。

僕とめぐちゃんも一緒にやるので、#痩せる31日 というハッシュタグをつけてインスタやツイッターに投稿して下さい!見に行きます!

それでは、31日間頑張りましょう!以上です!

※↑こちらのカレンダーには動画リンクが付いていません。下記より開いてください。

動画リンク付きカレンダーはこちら

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  • カレンダーページをスマホのトップ画面に保存しておくと便利です。

 

チャンネルメンバーシップ参加はこちら↓

https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q/join

マッスルウォッチングファンクラブはこちら↓

https://note.mu/musclewatching/m/m4a8b67c1ec95

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