マッスルウォッチングの高稲です！11月のダイエットカレンダーになります！
基本的にはマッスルウォッチングアプリの日替わりメニューを朝・昼・晩と行います。
筋トレ、有酸素運動、ストレッチがバランス良くできます。
全て下記のカレンダープログラムにまとめていますので、11月はこのカレンダー通りにトレーニングを行いましょう！
※↑こちらのカレンダーには動画リンクが付いていません。下記より開いてください。
- 「動画リンク付きカレンダーはこちら」からカレンダーを開いてください。
- カレンダーをクリックすると直接動画のページへ飛びます。
- カレンダーページをスマホのトップ画面に保存しておくと便利です。
時間がない or 体調不良の場合の対処法
もし、時間がなくてカレンダープログラムが出来ない時でも諦めないで！そんな時は短時間トレを行いましょう！
体調不良や生理痛がひどい時も同様にゆるいトレやマッサージ系を行いましょう！
【1分の場合】
▼レベル1
▼レベル2
▼レベル3
【4分の場合】
▼レベル1
▼レベル2
▼レベル3
【ゆるくやる場合】
▼レベル1
▼レベル2
▼レベル3
【体調不良・生理中の場合】
▼レベル1
▼レベル2
▼レベル3
迷った時の優先順位は？
- マッスルウォッチングアプリ朝・昼・晩メニュー
- カレンダーに載せているストレッチ・マッサージメニュー
- マッスルウォッチングアプリ部位別メニュー
もしくは…
- 短時間メニュー
- ゆるいメニュー
- 体調不良用メニュー
スケジュールはアプリとカレンダー通りに行って下さい。
【ポイント】
細く引き締めたい場合は、鍛える動きと緩める動きを半々で行った方が良いです。鍛え過ぎるとゴツくなり、緩め過ぎるとメリハリがなくなります。
【上級者編】
もし、極限まで頑張りたい日があれば、こちらの上級者向け動画をどうぞ！
ちなみに僕は時間がない時は
もしくは
を行います。
僕とめぐちゃんも一緒にやるので、#痩せる31日 というハッシュタグをつけてインスタやツイッターに投稿して下さい！見に行きます！
それでは、31日間頑張りましょう！以上です！
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