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エクササイズ

お腹の脂肪の落とし方!お腹の脂肪を落とすにはどうしたら良いですか?

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はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

 

お腹の脂肪を落とすにはどうしたら良いですか? 

 

お腹の脂肪の落とし方を詳しく解説

お腹だけ部分的に痩せることは出来ません。ですので頑張って腹筋トレーニングをしても、お腹の脂肪は無くなりません。お腹の脂肪を落とすには体全体の体脂肪率を落としてください。体脂肪率を下げるには食事内容・消費カロリーと摂取カロリー・代謝アップの筋トレの3つが大事になります。

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食事内容

満腹まで食べないことが大事です。また炭水化物の摂りすぎには注意しましょう。タンパク質・炭水化物・脂質をバランス良く食べてください。

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消費カロリーと摂取カロリー

当然消費するより摂取する方が多ければ脂肪は減りません。普段活動量が少ない人は代謝が上がりやすい筋トレを行って、そのあと有酸素運動を行いましょう!

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代謝アップの筋トレ

腹筋はすごく小さな筋肉です。なので腹筋を鍛えても代謝は上がりにくいです。スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの大きな筋肉を鍛える種目を選びましょう。脚・背中・胸を鍛えてください。

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よくある質問とその答え

Q:毎日1時間走って、野菜をメインに食べているのですが、お腹の脂肪が落ちません。なぜでしょうか?

A:有酸素運動のみで、しかもタンパク質を摂らなければ筋肉が減ります。筋肉が減ると代謝が下がるので、お腹の脂肪も落ちません。筋トレ後に有酸素運動を行い、肉・魚・野菜をしっかり食べてください。また白米を抜く人も多いですが、リバウンドするので白米も適量食べてバランスの良い食生活を送ってください。

 

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高稲達弥

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高稲達弥

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