1分で内ももを柔らかくする方法 #開脚 #ストレッチ

はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

前回の太もも裏を柔らかくするストレッチはこちら

 

1分で内ももを柔らかくするストレッチ

 

やり方

つま先を斜め45度に開いて、つま先と同じ方向に膝を曲げます。

内転筋1

 

膝の内側に手で触れながら可能のなところまで手を下ろします。

内転筋2

 

内ももが伸びていることを感じてください。

内転筋3

 

息を吸いながらお尻を左右に振るようにして内ももの筋肉を揺すっていきます。

内転筋4

 

息を吐きながらさらに手を下におろして内ももを伸ばします。さっきより内ももが伸びているのがわかると思います。

内転筋5

 

さらに体を揺すっていきます。息を吸いながら行います。

内転筋6

 

お尻を前後にも振ってください。

内転筋7

 

息を吐きながら内ももをさらに伸ばします。最初よりかなり柔なくなったのがわかります。

内転筋9

 

息を吸うときに筋肉をほぐして

呼吸せずにストレッチするのはNG。全く柔らかくなりません。そして筋肉を動かすことも大事です。

 

息を吐きながら伸ばす

息を吸いながら筋肉を動かしてほぐしたので、息を吐くと今度はよく筋肉が伸びます。

 

ぜひやってみてね!

以上です!

 

道具使ったストレッチもいろいろあるね。セラバンドのストレッチストラップがなんだか凄そう。今度試してみたい。

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