腹筋のやり方!女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!(泉栄子先生) #Eiko

はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

 

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!(泉栄子先生) #Eiko 

 

腹筋のやり方を詳しく解説

今回は下腹を重点的に鍛えます。ポッコリお腹が気になる人は是非行いましょう!そして強度を2段階にしています。初心者の人は簡単な方で行ってください。最後にストレッチして終わりです。

 

腹筋セットアップ

お尻の下に手を入れます。足は真上に上げて絡めましょう。

下腹腹筋

 

腹筋スタートポジション

足を斜め45度ぐらいの位置に構えます。

下腹腹筋

 

腹筋強度高いバージョン

足とお尻を真上に持ち上げます。

下腹腹筋

 

腹筋強度低いバージョン

真上に持ち上げることができない人は足を頭の方に持ってきましょう。

下腹腹筋

 

腹筋後のストレッチ

足を抱えて左右に倒れます。腰やお尻が伸びるのを感じてください。

下腹腹筋 下腹腹筋 下腹腹筋

 

よくある質問とその答え

Q:お腹を引き締めるためにクランチをいつもやってますが、クランチでは下腹には効きませんか?

A:クランチは腹筋上部を鍛える種目です。腹筋下部は今回の動画のように足を使った腹筋運動が最適です。腹筋上部・下部・側部の3つをバランス良く鍛えて、お腹を引き締めてください。

 

腹筋上部を鍛える

 

腹筋側部を鍛える

以上です!

 

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