ストレッチのやり方!【ストレッチヨガ】身体が硬い男性専用(泉栄子) #Eiko

はいこんにちは、YouTubeアンバサダーの高稲です!

 

【ストレッチヨガ】身体が硬い男性専用(泉栄子) #Eiko 

 

ストレッチのやり方を詳しく解説

体が硬い人が行うと、できない動きが多いと思います。その場合、硬い人バージョンのストレッチ方法で行ってみてください。

 

手順

足の指の間に手の指を入れます。

体が硬い人のためのストレッチ

そのまま足首を回します。

 

体が硬い人のためのストレッチ

左右足首を回したら、次は足首を股関節の方に引きます。

体が硬い人のためのストレッチ

そして膝を伸ばしてストレッチします。膝が曲がらないように注意。

スクリーンショット 2016-09-16 16.47.10

足を膝の上に乗せてより伸ばします。

体が硬い人のためのストレッチ

持てる人はつま先を持ちます。

体が硬い人のためのストレッチ

無理な人は膝の上に手を置きます。

体が硬い人のためのストレッチ

両足を体に巻きつけます。

体が硬い人のためのストレッチ

そして上体を倒します。

スクリーンショット 2016-09-16 16.49.02

無理な人は膝を立てて行ってもOK。

体が硬い人のためのストレッチ

親指を持ちます。

体が硬い人のためのストレッチ

ヨガのポーズのように足を上げます。

スクリーンショット 2016-09-16 16.50.06

片足ずつも上げます。

体が硬い人のためのストレッチ

 

よくある質問とその答え

Q:体がめちゃくちゃ硬くて、全然動画のような動きができません。どうすればいいでしょうか?

A:強引に伸ばさないことと、呼吸を止めないことが重要です。出来る範囲の可動域で構いませんので、強引に力で伸ばさずに呼吸をしながらゆっくり筋肉をほぐしてください。毎日1分続けるとだんだん柔らかくなります。長時間行う必要はありませんので継続して行ってください。

 

以上です!

 

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