マッスルウォッチングの高稲です！
12月と1月は飲み会の予定がびっしり入っていますよね？そんなあなたにオススメの20分間エクササイズを紹介します！これさえやっておけば年末年始に太ることはありません！
目次
動的ストレッチ1
最初はストレッチから。股関節周りと背骨周りのストレッチです。動的ストレッチとはスポーツ前に動きながら行うストレッチのことです。
動的ストレッチ2
こちらは股関節と体側のストレッチです。
スクワット
基本中の基本の下半身トレーニングです。お尻に効かせましょう！
ワンレッグデッドリフト
軸足の太ももの裏に効くトレーニングです。
ナロープッシュアップ
脇を締めて行うと上腕三頭筋に効きます！
チェストプッシュアップ
大胸筋に効かせるには胸の横に手をつきます。
バックプッシュアップ
腰の横に手をつくと背中の筋肉が鍛えられます。
センタークランチ
副直金のトレーニングです。
テーブルトップツイストクランチ
最後は腹斜筋のトレーニング。
回数・セット数
各10回を1セットずつです。
年末に太らないためのポイント
一気に長時間トレーニングするよりも毎日少しずつやった方が継続できて効率的です。毎日20分だけ運動の時間にしましょう！
以上です！
