【解説】40歳からのダイエットエクササイズ!全身鍛える9種目1日20分筋トレで痩せる! #全種目10回ずつ #正月太り対策

マッスルウォッチングの高稲です!

12月と1月は飲み会の予定がびっしり入っていますよね?そんなあなたにオススメの20分間エクササイズを紹介します!これさえやっておけば年末年始に太ることはありません!

 

動的ストレッチ1

最初はストレッチから。股関節周りと背骨周りのストレッチです。動的ストレッチとはスポーツ前に動きながら行うストレッチのことです。

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動的ストレッチ2

こちらは股関節と体側のストレッチです。

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スクワット

基本中の基本の下半身トレーニングです。お尻に効かせましょう!

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ワンレッグデッドリフト

軸足の太ももの裏に効くトレーニングです。

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ナロープッシュアップ

脇を締めて行うと上腕三頭筋に効きます!

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チェストプッシュアップ

大胸筋に効かせるには胸の横に手をつきます。

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バックプッシュアップ

腰の横に手をつくと背中の筋肉が鍛えられます。

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センタークランチ

副直金のトレーニングです。

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テーブルトップツイストクランチ

最後は腹斜筋のトレーニング。

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回数・セット数

各10回を1セットずつです。

 

年末に太らないためのポイント

一気に長時間トレーニングするよりも毎日少しずつやった方が継続できて効率的です。毎日20分だけ運動の時間にしましょう!

以上です!

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