簡単ストレッチ体操!職場で休憩時間にオススメ! #肩こり #腰痛

はいこんにちは、プロYouTuberの高稲です!

 

ストレッチが良いのはわかってるけど、何をやればいいのか?

そんなあなたにたった1種目で全身がほぐれるストレッチを教えます。

 

肩甲骨と骨盤を周りをほぐすのがコツ

肩甲骨と骨盤がポイントです。この2箇所に疲れが溜まりますから、ここをほぐします。

 

やり方

肩甲骨を広げて骨盤を後傾させます。背中・お尻・太ももの裏を意識しましょう。

体操1

 

両手を横に広げて肩甲骨を寄せます。骨盤は前傾させてスクワットのフォームをとります。肩甲骨とお尻を意識します。

体操2

 

そのまま体を左右に捻ります。背骨周りの筋肉を意識しましょう。

体操3

 

斜め下にも左右に捻ります。この時は腹筋を意識します。

体操4

 

膝を手で内側から押して大胸筋を意識します。

体操6

 

骨盤の前傾・後傾、肩甲骨を広げて寄せる

座り仕事で血行が悪くなる原因の2 箇所である骨盤と肩甲骨をメインとした全身のストレッチでした。

ぜひやってみてください。

以上です!

 

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