DAY1:腕立て伏せ(1分筋肉テスト)のやり方!あなたの体力レベルが分かります! #1分筋肉テスト

マッスルウォッチングの高稲です!1分筋肉テストのルールに関しては前回の記事を読んでね!本日のDAY1ではこのテストのきっかけとなった腕立て伏せをやります!

追記:レベル1とレベル2は休憩時間を挟まずに連続で行なってください!

 

正しい腕立て伏せのフォーム

1.手はハの字にして肩幅よりやや広めにつく。

シーケンス 28.00_01_42_24.Still077

 

2.足は腰幅に開き、肩甲骨を寄せて、肩・骨盤・踵を一直線にする。

シーケンス 28.00_01_49_49.Still078

 

3.顔が地面に触れるまで上体を落とす。

シーケンス 28.00_02_06_26.Still079

 

4.呼吸は上体を下ろす時に吸って、上げる時に吐く。

シーケンス 28.00_01_27_04.Still076

 

NGフォーム

1.肩甲骨が広がって猫背になる。

シーケンス 28.00_02_16_45.Still080

 

2.腰が反る。

シーケンス 28.00_02_31_20.Still081

 

ビギナー向けフォーム

1.膝付きで行う。

シーケンス 28.00_03_23_26.Still083

 

2.お尻を後ろに下げた膝付きで行う(最も簡単なやり方)。

シーケンス 28.00_03_08_46.Still082

 

あなたの結果をシェアしよう!

レベル1はクリアーできましたか?もしくは何秒できましたか?レベル2は?みんな他の人がどれぐらいできたか気になってるはず。

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以上です!

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