夏までに10キロ痩せる2つの食事メニュー!

  • 2018年3月8日
  • 2018年3月29日
  • Diet
  • 3582view

マッスルウォッチングの高稲です!美人はキレイな筋肉でできているの体脂肪を徹底的に落とす食事メニュー(MW1)に加えて、健康維持しながら美ボディを目指す食事メニュー(MW2)を新しく作りました!

[amazonjs asin=”4046019298″ locale=”JP” title=”美人はキレイな筋肉でできている”]

 

MW1とMW2の違い

体脂肪を落とすことだけ考えたらMW1が効果的です。ただし体脂肪をこれ以上落とす必要がない人にはMW2がオススメです。MW2の方が楽だし美味しいですし、バリエーションが多くて飽きません。

 

MW2で買うべきもの

朝食ではライ麦100%のパン、クリームチーズ、無塩バター、オリーブオイル、マジックソルト、アボカド、トマト、ケトプロテイン、食後にフルーツを少しだけ食べます。

[amazonjs asin=”B00FNM5PAK” locale=”JP” title=”ライ麦全粒100%パン・・・混じりけなし、ライ麦全粒粉が100%で、酸味が少なく、とても食べやすいパンが実現しました。Rye whole grain 100% bread 黑麥全麥100%”] [amazonjs asin=”B018BIU6ME” locale=”JP” title=”ムラカワ アーラ ナチュラル クリームチーズ150g冷蔵”] [amazonjs asin=”B006B1SCBG” locale=”JP” title=”雪印北海道バター 食塩不使用 200g×3個”] [amazonjs asin=”B0068XKUEY” locale=”JP” title=”ガルシア エクストラバージンオリーブオイル 2000ml”] [amazonjs asin=”B074TGLSQQ” locale=”JP” title=”S&B マジックソルト オリジナル 80g×2個”] [amazonjs asin=”B076Q89FFQ” locale=”JP” title=”ケトプロテイン 抹茶 1350g KetoPROTEIN ケトジェニックプロテイン”]

昼と夜はMW2と基本は同じですが、白米の代わりにジャガイモとサツマイモを食べてもOKです。キヌアもOK。

飲み物はカプチーノOKで甘みとしてサトウキビを飲み物に入れることがあってもOK。

[amazonjs asin=”B01HB6DEL2″ locale=”JP” title=”ハンズ 有機JAS認定 オーガニックキヌア 500g”]

 

大きく変わった部分

フルーツを食べることと、朝糖質を食べること、白米以外に芋類を糖質として食べること、サトウキビやカプチーノのミルクが可能になったことが大きく変わった部分です。芋やパンを食べる機会を作ることによって、フランス料理・イタリア料理・スペイン料理など様々な国の料理が美味しく楽しめるようになりました!

[amazonjs asin=”B00F3U1EJS” locale=”JP” title=”喜界島粗糖 400g※喜界島産さとうきび100%使用  ※5個セット”] [amazonjs asin=”B0031I46O4″ locale=”JP” title=”HARIO (ハリオ) ミルク 泡立て器 クリーマーキュート CQT-45″]

 

オーガニックワイン

お酒に関してはMW1同様なんでも飲んで良いのですが、特にオーガニックワインを飲む機会を増やしました。美味いし安いし健康です!

[amazonjs asin=”B079SSZ3V5″ locale=”JP” title=”ビプントイオ カタラット シャルドネ 2016 チェヴィコ 750ml 白”]

 

間食

間食にはやはりハイカカオチョコレートがオススメ!

[amazonjs asin=”B076ZPR3XR” locale=”JP” title=”カレボー チョコレート カカオ70% 70-30-38 1.5kg チョコチップ クーベルチュール”]

寝る前ならナイトプロテインもオススメ!夜ナイトプロテインを15g、朝ケトプロテインを15gで今後僕は飲む予定です!

[amazonjs asin=”B079VL36QB” locale=”JP” title=”ナイトプロテイン ココア 1kg グラスフェッド”]

 

MW1についてはこちらこちらをご覧ください。

 

日々の食事

InstagramやTwitterに投稿することが多いので、フォローしといてください!

キヌアとラムが激ウマのシドニー(*≧∀≦*)

Tatsuya Takaineさん(@musclewatching)がシェアした投稿 –

 

以上です!

 

P.S.

夏までに10キロ痩せたい人の運動メニュー!

BODYBOSS 2.0を使えば自宅でもジム同様にスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが出来るので先日ジムを退会しました!今後BODYBOSSのトレーニングメニューや動画もバンバン出します!マッスルウォッチングはBODYBOSS JAPAN とパートナー契約を結び、未来の自宅トレーニングを共に盛り上げていきます!
購入方法(以下の流れでクーポンが適用されて5%OFFとなります)
公式HP → 購入はこちら → カートに入れる → 出荷先情報を入れる際にクーポンコード入力欄があるので専用コードを入力
公式HP:https://www.bodybossportablegym.jp/
クーポンコード:MuscleWatching0211

Follow us to check the latest posts