DAY1:食事編 #1週間でお腹の脂肪を落とす

  • 2017年7月14日
  • 2017年7月16日
  • Exercise
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マッスルウォッチングの高稲です!お腹の脂肪を夏休み前にスッキリ落としたくないですか?海やプールにキレイな体で行きたいですよね〜?じゃあ、これから紹介する食事・運動・生活習慣のメニューを行いましょう!

 

お腹の脂肪を落とす食事

朝食でベストなのはアボカド・卵・プロテインです。

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その他、肉・魚・緑黄色野菜でもOK!

要するに朝は糖質を摂らずに脂質とタンパク質で必要なカロリーを摂ることがポイント!

 

昼食と夕食でもタンパク質と脂質がメインですが、糖質も摂ります!糖質は茶碗半分〜1杯の白米を食べて下さい!

糖質を完全にカットするとあとでリバウンドする可能性が高いので、適量摂ります!

 

お腹の脂肪を落とす飲み物

ブラックコーヒー・ハーブティー・水・お茶の4つです!

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牛乳や豆乳はダメですか?とよく質問されますが、体脂肪を落とすのにベストなのはブラックコーヒー・ハーブティー・水・お茶の4種類です!偏りなくバランスよく飲んで下さい!

 

お腹の脂肪を落とす間食

無塩ナッツとハイカカオチョコレートを食べて下さい!

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これ以外にも普段メインの食事で摂っているアボカド・卵・プロテイン・肉・魚・緑黄色野菜を間食で食べてもOK!

 

カロリー不足・栄養不足で体脂肪が増える体質に

日常的にカロリーや栄養が不足すると、体は体脂肪を溜め込むようになります。これは飢餓に備えて人間が昔から持っている機能です。ですから痩せたいからといって置き換えダイエットやカロリーを減らすダイエットは厳禁!リバウンドにつながり、筋肉が減り、痩せにくく太りやすい体質になります!絶対やめてね!

 

お腹の脂肪を落とす運動メニュー

まず体の大きな筋肉を使った筋トレを最初に行います!この前にウォーミングアップとしてのストレッチや軽〜い有酸素運動はやってもOK!あくまでも体を温める目的で!

スクワットの正しいフォームについてはこちらをご確認ください!

次に腹筋の筋トレをします!

その後、腹筋を使った有酸素運動を行います!

そして筋膜リリース!筋膜リリースフォームローラーがない人はこれを飛ばして最後のストレッチをどうぞ!

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最後にストレッチ!

 

DAY1のメニューは以上です!

 

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