DAY1：腕立て伏せ（1分筋肉テスト）のやり方！あなたの体力レベルが分かります！ #1分筋肉テスト

マッスルウォッチングの高稲です！1分筋肉テストのルールに関しては前回の記事を読んでね！本日のDAY1ではこのテストのきっかけとなった腕立て伏せをやります！

追記：レベル1とレベル2は休憩時間を挟まずに連続で行なってください！

正しい腕立て伏せのフォーム

1.手はハの字にして肩幅よりやや広めにつく。

2.足は腰幅に開き、肩甲骨を寄せて、肩・骨盤・踵を一直線にする。

3.顔が地面に触れるまで上体を落とす。

4.呼吸は上体を下ろす時に吸って、上げる時に吐く。

NGフォーム

1.肩甲骨が広がって猫背になる。

2.腰が反る。

ビギナー向けフォーム

1.膝付きで行う。

2.お尻を後ろに下げた膝付きで行う（最も簡単なやり方）。

あなたの結果をシェアしよう！

レベル1はクリアーできましたか？もしくは何秒できましたか？レベル2は？みんな他の人がどれぐらいできたか気になってるはず。

Twitterでハッシュタグ #1分筋肉テスト をつけてあなたの結果を発信しましょう！

DAY1の腕立て伏せ、無事レベル1・レベル2ともにクリアーしました！ポイントは肩甲骨を寄せた姿勢で行うことです！超きつかった！間も無く動画とブログを公開するから、みんなもテストやったら #1分筋肉テスト のタグと一緒にツイートしてね！ @takaine も入れてね！

— Tatsuya Takaine (@takaine) 2017年8月1日

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